12. Leche

La leche es una especie de artículo popular en las dietas de todos, y hay una buena razón para eso. Solo necesita beber una taza al día para consumir la cantidad suficiente de vitamina B12. ¡Y hay mucho más! >La leche también proporciona vitamina A, D y calcio, que son necesarios para construir huesos fuertes y saludables. Y también hay buenas noticias para las personas intolerantes a la lactosa, ya que la leche regular puede reemplazarse fácilmente con leche de soja y aún así darle suficiente vitamina B12 por un día.