使用 rice 方法
rice 是一系列動作的首字母縮寫, 可以説明你控制疼痛, 減少導致疼痛的腫脹。它通常被推薦用於眼淚或扭傷, 但它也説明慢性關節炎患者。
大米的意思是:
休息
冰
壓縮
海拔
當你有膝蓋疼痛或關節的插曲, 不管是什麼原因, 如果它是重要的給該地區休息。避免暫時使用關節, 儘量把受影響的區域高度到心臟上方。這可以防止液體積聚並引起腫脹。
一天幾次, 給它放一個冷敷。這可以減少炎症, 使疼痛麻木。壓縮繃帶可以防止炎症復發, 但在不夠緊和太緊之間有一條細線。
你想在這個區域感覺到壓縮, 但不要太多, 以削減你的血液迴圈。