Используйте метод Райс
РИС акроним для серии действий, которые могут помочь вам контролировать вашу боль и уменьшить отек, который вызывает боль. Это обычно рекомендуется для слез или растяжений, но это также помогает людям с хроническими заболеваниями артрита.
РИС означает:
Остальные
Льда
Сжатия
Отметки
Если у вас есть эпизод боли в колене или суставов, независимо от того, что вызывает его, если это важно дать Repose в этой области. Избегайте использования сустава на некоторое время и попытаться сохранить пострадавших области повышенной над вашим сердцем столько, сколько вы можете. Это предотвращает скопление жидкости и вызывает отек.
Несколько раз в день, положить холодный компресс на нем. Это может уменьшить воспаление и онемение боль. Компрессия бандаж предотвращает воспаление от возвращения, но есть тонкая грань между недостаточно плотно и слишком туго.
Вы хотите чувствовать сжатие в области, но не слишком много, чтобы сократить циркуляцию.