Utiliser la méthode RICE
RICE est un acronyme pour une série d’actions qui peuvent vous aider à contrôler votre douleur et de réduire le gonflement qui provoque la douleur. Il est communément recommandé pour les larmes ou les entorses, mais il aide également les personnes atteintes de maladies chroniques de l’arthrite.
RICE signifie:
Reste
Glace
Compression
Élévation
Lorsque vous avez un épisode de douleurs au genou ou des articulations, peu importe ce qui les provoque, si il est important de donner le repos à cette région. Évitez d’utiliser le joint pendant un certain temps et essayez de garder la zone affectée élevée au-dessus de votre cœur autant que vous le pouvez. Cela empêche le fluide de s’accumuler et provoque un gonflement.
Quelques fois par jour, mettez une compresse froide sur elle. Cela peut réduire l’inflammation et engourdir la douleur. Un bandage de compression empêche l’inflammation de revenir, mais il ya une ligne mince entre pas assez serré et trop serré.
Vous voulez sentir la compression dans la région, mais pas trop pour couper votre circulation.