Gebruik de RICE-methode
RICE is een acroniem voor een reeks acties die u kunnen helpen uw pijn onder controle te houden en de ontsteking die pijn veroorzaakt te verminderen. Het wordt vaak aanbevolen voor tranen of verstuikingen, maar het helpt ook mensen met chronische artritis aandoeningen.
RIJST betekent:
Rust
Ijs
Compressie
Hoogte
Wanneer u een episode van pijn in uw knie of gewrichten heeft, ongeacht de oorzaak, is het belangrijk om dat gebied rust te geven. Vermijd het gebruik van het gewricht voor een tijdje en probeer het getroffen gebied zo hoog mogelijk boven je hart te houden. Hierdoor wordt voorkomen dat vocht zich ophoopt en zwelling veroorzaakt.
Eenmaal per dag, zet er een koud kompres op. Dit kan ontstekingen verminderen en de pijn verdoven. Een compressieverband voorkomt dat de ontsteking terugkeert, maar er is een dunne lijn tussen niet strak genoeg en te strak.
U wilt compressie voelen in het gebied, maar niet te veel om uw circulatie af te snijden.