6. الحمية منخفضه ألياف
انه يحارب الدهون في البطن عن طريق تناول ألياف. هناك نوعين مختلفين من ألياف ، قابل للذوبان وغير قابله للذوبان. غير قابله للذوبان يساعد علي النفايات للتحرك من خلال الأمعاء.
ألياف القابلة للذوبان يجعلك تشعر بالامتلاء ويبطئ الهضم لتحسين امتصاص المواد الغذائية. زيادة ألياف القابلة للذوبان بنسبه 10 غرام في اليوم يقلل من خطر الاصابه بالدهون في البطن بنسبه 3.7 ٪. لزيادة سريعة في البروتين والدهون القابلة للذوبان ، يرش ملعقتين من بذور الشيا علي وجبه الإفطار الخاصة بك.
ولكن لا تاكل الخيار ألياف المقبل.