預防骨質疏鬆症的十大食物

1.杏仁

堅果中的鈣含量很高，尤其是杏仁。如果通過將它們預先浸泡在水中來激活它們，將會更多地利用它們的營養。

每天服用1次，如果可能的話，將其浸泡8至12小時即可將其激活。

2.海帶海藻

像大多數海洋蔬菜一樣，它含有豐富的維生素和礦物質，是豐富湯和肉湯的理想選擇。您也可以將穀物和豆類食物煮成一片，使它們更具消化性。

在所有的肉湯，穀類食品和豆類食品烹飪中添加一塊大約兩根手指的干塊。