預防骨質疏鬆症的十大食物

3.黑芝麻

這些種子富含抗氧化劑和鈣，這是骨骼最需要的礦物質。

理想的是每天2湯匙。您可以製作芝麻醬並將其用於無數的甜鹹食品中

4.小豆

中藥建議它們與黑大豆一起使用，以增強骨骼，因為它們具有蛋白質和抗氧化劑。煮得很好，它們很容易消化，並在飲食中引入了多樣性。

每週2-3天，與蔬菜一起煮熟或以肉醬的形式服用。