預防骨質疏鬆症的十大食物

9.全穀物

它們比經過改進的版本更具營養。其中一些提供的蛋白質比其他提供的蛋白質更多，並且如果將它們浸泡在礦泉水中8小時並用海帶紫菜煮熟，它們的消化性就會更高。

每週服用3次，介紹各種美食。

10.菠菜

它們富含維生素K2，這是另一種參與骨骼形成的維生素。另外，綠葉通常含有大量鈣和骨組織必需的礦物質。

每週兩次將它們作為主菜或小菜。