Fai gli squat in modo corretto? Scopri i trucchi per ottenere il culo perfetto

VANTAGGI DEGLI SQUAT

Quando si fanno gli squat, si lavorano i muscoli dei glutei, dei quadricipiti, dei polpacci, della parte bassa della schiena, degli addominali e delle braccia. Il suo movimento aiuta a bruciare i grassi, a rafforzare le ossa e le articolazioni, a costruire la muscolatura e a guadagnare forza, resistenza, equilibrio ed elasticità. Gli squat fanno bene anche al cuore, poiché il su e giù del corpo aumenta il pompaggio del sangue nella parte inferiore del corpo.

COME FARE GLI SQUAT CORRETTAMENTE?

Cominciamo

Comincia con un po’ di cardio. Se volete iniziare con un esercizio di squatting, dovete ricordare che il riscaldamento è importante per l’inizio dell’esercizio, in quanto attiverà il vostro corpo ed eviterà lesioni.

Per iniziare con gli squat, ci concentreremo sulla posizione. Mettetevi in una posizione che sia comoda per voi: alcune persone trovano utile mettere fuori le dita dei piedi, ma è anche bene metterle in parallelo. Se non siete sicuri di cosa sia meglio per voi, mettete i piedi a distanza di 15 gradi verso l’esterno, alla larghezza delle spalle. Mantenere l’intera pianta del piede sul pavimento, con i piedi allineati all’altezza dell’anca e abbassati piegando le ginocchia di 90 gradi. In questo modo le vostre articolazioni non soffriranno e i gruppi muscolari delle gambe non soffriranno. Spingi sulla parte addominale, come se qualcuno stesse per colpirti. Guarda avanti, a testa alta.