Balletto tozza

Mettete da parte il peso e continuate nella stessa posizione, solo che ora le braccia sono aperte ai lati. Quando scendete per fare lo squat, alzate i tacchi in modo che il peso sia completamente sostenuto dalle punte e tornate alla posizione di partenza con la schiena dritta e la testa davanti. Mentre si scende, le braccia si chiudono in cerchio come se si stesse praticando il balletto.

Squat bulgaro

Mettetevi in piedi con le spalle alla sedia e mettete la gamba destra sul sedile, sostenendo solo la punta. Alzatevi in piedi dritti e ora piegate le ginocchia per scendere (come se steste facendo una presa di posizione). Cercate di mantenere l’equilibrio, tornate indietro lentamente e tornate giù.