BENEFICIOS DE LAS SENTADILLAS
Al hacer sentadillas, se trabajan los músculos de los glúteos, los cuádriceps, los gemelos, la zona lumbar, los abdominales y los brazos. Su movimiento ayuda a quemar grasa, fortalecer huesos y articulaciones, crear músculo y ganar fuerza, resistencia, equilibrio y elasticidad. Las sentadillas también son buenas para el corazón, ya que la subida y bajada del cuerpo aumenta el bombeo de sangre hacia el tren inferior.
¿CÓMO HACER SENTADILLAS CORRECTAMENTE?
Calentamiento
Comienza con un poco de cardio. Si quieres comenzar con un ejercicio de sentadillas, debes recordar que el calentamiento es importante para el inicio del ejercicio físico, ya que activará tu cuerpo y evitarás lesiones.
Comenzamos
Para comenzar con las sentadillas, nos centraremos en la posición.Colócate en una posición que te resulte cómoda: a algunas personas les ayuda poner los dedos del pie hacia afuera, pero también está bien ponerlos en paralelo. Si no sabes bien qué es lo que más te conviene, coloca los pies a la anchura de los hombros, dirigiéndolos 15 grados hacia el exterior. Mantén toda la planta del pie apoyada en el suelo, los pies deben estar alineados a la altura de la cadera y descender flexionando las rodillas 90º. Esto hará que tus articulaciones no sufran y trabajan los grupos musculares de las piernas. Haz fuerza en la parte abdominal, como si alguien te fuera a pegar.Mira hacia adelante, con la cabeza alta.
