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¿Haces las sentadillas correctamente? Descubre los trucos para conseguir el culo perfecto




 

Sentadilla Jefferson

Como hacer correctamente la Sentadilla Jefferson - YouTube

Sitúa una barra con discos pequeños en el piso y párate en el punto medio, poniendo un pie adelante y otro atrás de ella, a manera de escuadra de 90º. Abre un poco el compás de forma diagonal, baja la cadera y toma la barra. La mano del lado del pie que está atrás de la barra está viendo hacia el frente y viceversa. Sube con el tronco recto, cuidando que la barra no lastime, baja y repite despacio.

Sentadilla barbell

Los beneficios de las sentadillas con una barra flexible ...

Colócate a manera de sentadilla tradicional, solo que ahora sostendrás una barra con ambas manos, apoyando el punto medio en la parte baja de la nuca. Abre el pecho, baja lo más que puedas (las rodillas siempre están viendo hacia las puntas), arquea ligeramente para sacar los glúteos y sube lentamente.