下蹲運動,你的姿勢正確嗎?練出完美臀部的竅門




蹲式的好處

做下蹲時,臀部、股四頭肌、小腿、腰部、腹部和手臂的肌肉都會得到鍛煉。它的運動有助於燃燒脂肪,強化骨骼和關節,鍛煉肌肉,獲得力量、耐力、平衡和彈性。下蹲對心臟也有好處,因為身體的上下運動會增加下半身的血液泵送。

如何正確地做蹲式?

熱身

Chica calentando en la plataforma de madera en la orilla del río | Foto Premium

先做一些有氧運動。如果你想從下蹲運動開始,你一定要記住,熱身對於體育鍛煉的開始很重要,因為它可以激活你的身體,避免受傷。

我們先說說
要從下蹲開始,我們先來關註一下姿勢。找一個你覺得舒服的姿勢:有些人覺得把腳趾頭伸出來很有幫助,但把腳趾頭平行起來也很好。如果你不確定什麼是最適合你的,將你的雙腳與肩同寬,面向外15度。保持整個腳底板在地面上,雙腳應對準臀部水平,屈膝90度降低。這樣可以讓你的關節不受影響,鍛煉腿部的肌肉群。推腹部,就像有人要打你一樣,抬頭向前看。