下蹲運動,你的姿勢正確嗎?練出完美臀部的竅門




 

改善身體的蹲姿類型

跑步蹲

Ejercicios Isométricos para Corredores: Beneficios y Ejemplos ...

它和傳統的下蹲一樣,但上去的時候,左腿和對面的手一樣,都是向上彎曲,呈跑的姿勢。再放下,抬起,對側肢體抬起,直至重複一系列12個動作。

 

相撲蹲

雙腿張開超過臀部的寬度,膝蓋和腳尖朝外。降低軀幹,雙手從地板上抓起一個啞鈴或俄羅斯啞鈴,移動到起始位置,盡量降低,始終保持背部挺直。