下蹲運動，你的姿勢正確嗎？練出完美臀部的竅門

芭蕾蹲下

將重量放在一邊,繼續處於同一位置,只是現在手臂對兩側開放。當你下來做蹲下,提高你的高跟鞋,使重量完全由提示保持,並返回到起始位置,你的背部直立和你的頭朝。當你下降時,你的手臂在一個圓圈裡靠近,好像在練習芭蕾。

保加利亞蹲下

把背靠著椅子,把右腿舉到座位上,只支撐尖頭。保持直立,現在彎曲你的膝蓋(彷彿你在做一個去思考)。盡量保持平衡,慢慢回來,然後回去。