下蹲運動,你的姿勢正確嗎?練出完美臀部的竅門




 

槍蹲

Calistenia - de principiantes a avanzados: Ejercicios avanzados ...

把你的腳放在一起,在它們之間留下一小段距離,你的後背直,尖端朝前。接下來,把你的左腿從地板上抬起來,伸展到前面,保持平衡,然後蹲下。在最低點,左腿和手臂完全伸出。眼睛,支撐腳跟永遠不會上升,如果你是一個初學者,你可以休息你的左手在椅子上。

側蹲

Ejercicios para fortalecer la entrepierna - Tu Revista Fitness ...

右背站立,雙腳在一起,前臂連接到你的肋骨上。然後,進行右移,牢固地降低臀部,關閉桿,然後重複向另一側的開口。