下蹲運動，你的姿勢正確嗎？練出完美臀部的竅門

 

傑弗遜蹲下

在地板上放置一個帶小圓盤的酒吧,站在中點,把一隻腳放在前面,放在後面,作為一個90度的小隊。對角線打開指南針,降低臀部,拿酒吧。酒吧後面的腳邊的手朝前,反之亦然。用直軀幹爬,確保桿不疼,下去慢慢重複。

杠鈴蹲下

把自己定位為傳統的蹲下,現在你才用雙手拿著一個酒吧,在尿布底部休息中點。打開你的胸部,盡可能低(你的膝蓋總是面對提示),拱起稍微去掉你的臀部,慢慢上升。