Skoki čepenje
Stojte desno, odprite noge široko od ramen do 45 stopinj zunaj, pojdite dol narediti globoko čepenje in sami push up s skokom. Lahko uporabite roke, da pridobijo večjo moč v skok. Ko padeš, to storite nežno z nasveti.
Izometrični čepenje
Vstani, počivaj na steni, prinesi noge naprej in spusti trup, kot da bi sedel na stolu. Noge je treba upognjene na 90o in večina sile gre v trebuh. Držite držo za 30 sekund, počivajte in ponovite.