Ali ste pravilno squats? Odkrijte trike, da bi dobili popolno rit

Pištolo čepenje

Postavite noge skupaj zapušča majhno razdaljo med njimi, s hrbtom naravnost in konice s katerimi se sooča spredaj. Nato dvignite levo nogo s tal, jo raztegnite spredaj, obdržite ravnotežje in se spustite s čepenja. Na najnižji točki se leva noga in roke popolnoma razširijo. Eye, podpora pete nikoli ne dvigne in, če ste začetnik, lahko počitek levo roko na stol.

Stranski čepenje

Stojte z hrbtom dobro desno, noge skupaj in podlakti pritrjena na rebra. Nato naredite desno izmeno, trdno spustite kolk, zaprite vrstico in ponovite odprtino na drugo stran.