Jefferson čepenje
Kraj bar z majhnimi diski na tleh in stojijo na sredini, dajanje eno nogo spredaj in drugo za njim, kot 90-stopinjski moštva. Kompas odprite diagonalno, spustite kolk in vzemite vrstico. Roka na strani stopala za šankom je obrnjena proti sprednji strani in obratno. Splezajte z ravnim deblom in se prepričajte, da bar ne boli, pojdi dol in počasi ponavljaj.
Barbell čepenje
Položaj sebe kot tradicionalni čepenje, šele zdaj boste imeli bar z obema rokama, počiva na sredini na dnu nape. Odprite prsni koš, nižje toliko, kot si lahko (kolena so vedno sooča nasvete), lok nekoliko odstraniti zadnjico in počasi narašča.