Ali ste pravilno squats? Odkrijte trike, da bi dobili popolno rit




 

Jefferson čepenje

Como hacer correctamente la Sentadilla Jefferson - YouTube

Kraj bar z majhnimi diski na tleh in stojijo na sredini, dajanje eno nogo spredaj in drugo za njim, kot 90-stopinjski moštva. Kompas odprite diagonalno, spustite kolk in vzemite vrstico. Roka na strani stopala za šankom je obrnjena proti sprednji strani in obratno. Splezajte z ravnim deblom in se prepričajte, da bar ne boli, pojdi dol in počasi ponavljaj.

Barbell čepenje

Los beneficios de las sentadillas con una barra flexible ...

Položaj sebe kot tradicionalni čepenje, šele zdaj boste imeli bar z obema rokama, počiva na sredini na dnu nape. Odprite prsni koš, nižje toliko, kot si lahko (kolena so vedno sooča nasvete), lok nekoliko odstraniti zadnjico in počasi narašča.