Tipuri de ghemuituri pentru a îmbunătăți organismul
Ghemuit Runner
Este la fel ca ghemuit tradiționale, dar atunci când alpinism, piciorul stâng flexes în sus la fel ca mâna opusă, în poziția alergător. Acesta este coborât din nou, membrele opuse se ridică și se ridică până când se repetă o serie de 12 mișcări.
Sumo ghemuit
Deschide-ți picioarele dincolo de lățimea șoldului, cu genunchii și vârfurile care se uită afară. Coborâți trunchiul, luați cu ambele mâini un haltère sau greutate rusă de la podea, urcați în poziția de pornire și coborâți cât de mult puteți, întotdeauna cu spatele drept.