Ghemuituri de balet

Pune greutatea deoparte și să continue în aceeași poziție, numai acum brațele sunt deschise la părți. Când veniți în jos pentru a face ghemuit, ridica tocuri, astfel încât greutatea este pe deplin deținute de sfaturi și a reveni la poziția de pornire cu spatele în poziție verticală și capul cu care se confruntă. Pe măsură ce cobori, brațele tale se închid în cerc ca și ai practica baletul.

Bulgară ghemuit

Întoarceți spatele pe un scaun și ridicați piciorul drept pe scaun, sprijinind doar vârful. Stai în poziție verticală și acum îndoiți genunchii în jos (ca și ați fost a face un dethink). Încearcă să-ți păstrezi echilibrul, întoarce-te încet și du-te înapoi în jos.