Hoppande knäböj
Stå rätt, öppna fötterna brett från axlarna till 45 grader utanför, gå ner för att göra en djup knäböj och skjuta dig upp med ett hopp. Du kan använda armarna för att få större styrka i hoppet. När du faller, gör det försiktigt med spetsarna.
Isometrisk knäböj
Stå upp, vila ryggen på en vägg, ta med fötterna till framsidan och sänk överkroppen som om du satt i en stol. Benen måste böjas till 90o och de flesta av kraften går i buken. Håll hållningen i 30 sekunder, vila och upprepa.