Gör du knäböj korrekt? Upptäck knepen för att få den perfekta röven

 

Jefferson knäböj

Placera en bar med små skivor på golvet och stå vid mittpunkten, sätta en fot framför och en annan bakom den, som en 90-graders trupp. Öppna kompassen diagonalt, sänk höften och ta baren. Handen på sidan av foten bakom baren är vänd mot framsidan och vice versa. Klättra med den raka stammen, se till att baren inte gör ont, gå ner och upprepa långsamt.

Skivstång knäböj

Placera dig själv som en traditionell knäböj, först nu kommer du att hålla en bar med båda händerna, vila mittpunkten längst ner i nacken. Öppna bröstet, sänka så mycket du kan (knäna är alltid vänd mot tips), båge något för att ta bort skinkorna och stiga långsamt.