Robíte drepy správne? Objavte triky, ako získať dokonalý zadok




 

Skákanie drepy

10 Tipos De Sentadillas Para Maximizar Tu Entrenamiento De Piernas.

Stoj vpravo, otvor nohy dokorán od ramien až po 45 stupňov vonku, choď dole, aby si urobil hlboký drep a zatlačil sa skokom. Môžete použiť ruky získať väčšiu silu v skoku. Keď spadnete, urobte to jemne s končekmi.

Izometrické drepy

Ejercicios isométricos que puedes hacer en casa - Foto 1

Postavte sa, posaďte chrbtom k stene, prineste nohy dopredu a znížte trup, ako keby ste sedeli na stoličke. Nohy musia byť ohnuté na 90o a väčšina sily ide do brucha. Držte držanie tela po dobu 30 sekúnd, odpočinok a opakujte.