Los huesos son nuestra estructura para vivir y es muy importante fortalecerlos lo más posible para evitar de gran manera alguna fractura o figura en el futuro. Además, una dieta balanceada en el calcio y un ejercicio moderado puede ser suficiente para llegar a unos 45 o 50 años sin una pérdida ósea importante. Además del calcio, la llamada vitamina D también es muy importante para los huesos ya que absorbe el calcio de los alimentos para fortalecer los huesos y evitar enfermedades como la osteoporosis.
1: La leche y los lácteos en general
Estos son alimentos esenciales para los huesos, poseen grandes cantidades de calcio y son ricos en vitamina A, B y D, tomar un vaso de leche diario ayuda al mejoramiento de los huesos y a prevenir la osteoporosis, además, poseen beneficios aparte para el cuerpo. La vitamina B ayuda a fortalecer el corazón, arterias y ayudan a controlar el colesterol y a mejorar el sistema inmunológico.
2: La Soja
La soja es un tipo de legumbre que se puede encontrar en semillas o en diferentes alimentos como lo son: El miso, el tofu, los yogures y la leche. La soja ayuda al crecimiento de los huesos y ayuda a prevenir de gran manera la aparición de osteoporosis. Además posee muchos más beneficios que solo el calcio, ya que la soja posee cantidades de fibra, proteínas, fósforo, calcio y magnesio que ayudan a mantener el colesterol y reducen los síntomas de la menopausia.
3: Sardinas
Además de poseer grande cantidades de Omega 3, las sardinas son buenas para la salud de los huesos. Sus mayores cantidades de calcio se deben también a que se comen junto a las espinas. Y es rica en vitamina D que ayuda a la absorción del calcio extra en la sangre.
4: Los frutos secos
Poseen elevadas cantidades de calcio ideales para el fortalecimiento de los huesos. Y son ideales para los intolerantes a la lactosa ya que son el sustituto perfecto de los lácteos.
5: La yema de huevo
Este alimento es un gran productor de minerales y de calcio, también cuenta con las vitaminas A, E, D, B12, B6, B2, B1 y ácido fólico. Además es rico en nutrientes como el hierro, el fósforo, el magnesio y el potasio. También posee lectina, la lectina permite mantener el colesterol bajo control previniendo enfermedades al corazón.
6: El Kiwi
El kiwi es una fruta de lo más deliciosa y saludable ya que posee una variedad de antioxidantes y de vitamina C, también es rico en minerales, potasio, magnesio y cobre que ayudan al crecimiento y fortalecimiento de los huesos, y también hace funcionar de forma correcta los nervios, los músculos y los órganos.
7: Zumo de naranja natural
La naranja es uno de los cítricos que tienen más calcio, además tiene grandes cantidades de fósforo y magnesio que son muy importantes a la hora del crecimiento y mantenimiento de los huesos. Y ayuda a prevenir la aparición de osteoporosis en el futuro.