Stosować metodę RICE
RICE to skrót od serii działań, które mogą pomóc kontrolować ból i zmniejszyć stan zapalny, który powoduje ból. Jest on powszechnie zalecany przy łzach lub zwichnięciach, ale pomaga również osobom cierpiącym na przewlekłe zapalenie stawów.
RICE oznacza:
Odpoczynek
Lód
Kompresja
Elewacja
Jeśli masz epizod bólu w kolanie lub stawach, bez względu na jego przyczyny, ważne jest, aby zapewnić odpoczynek w tym obszarze. Unikaj używania stawu przez pewien czas i staraj się utrzymać dotkniętą chorobą powierzchnię wzniesioną ponad serce tak bardzo, jak to możliwe. Zapobiega to gromadzeniu się płynów i powstawaniu obrzęków.
Raz dziennie, umieścić zimny kompres na nim. Może to zmniejszyć stan zapalny i odrętwiać ból. Opaska kompresyjna zapobiega powrotowi stanu zapalnego, ale istnieje cienka linia pomiędzy niewystarczająco ciasną i zbyt ciasną.
Chcesz poczuć kompresję w okolicy, ale nie za dużo, aby odciąć krążenie.