預防骨質疏鬆症的十大食物

7. 螺母

它們是歐米茄-3的良好來源。這些脂肪酸影響骨形成細胞的活性，降低骨折的風險。

每天1把堅果，生，因為是或與以前的浸泡，使他們更多的消化。