4. القوة
تمرينات القوة أمر بالغ الأهمية مع تقدمك في العمر لأنك لا تريد أن تهدر عضلاتك على أي شيء مما يزيد من فرص الإصابة عندما تستخدمها أخيرًا.
إذا كان عمرك أكثر من 40 عامًا، فستحتاج إلى تضمين عملية الاحماء في تمريناتك، أو الجري، أو قفز الحبل.
بعد ذلك، يمكنك العمل على قوة الساق باستخدام Squats، وقوة الظهر الإضافية مع صفوف من الأوزان، وتمرينات الضغط لقوة الكتف، والمصعد الميت كنهاية.