スクワットはきちんとできていますか?完璧なお尻を手に入れるためのコツを知る




スクワットのメリット

スクワットをすると、お尻の筋肉、大腿四頭筋、ふくらはぎ、腰、腹筋、腕が鍛えられます。その動きは脂肪を燃やし、骨や関節を強化し、筋肉を作り、強さ、持久力、バランス、弾力性を得るのに役立ちます。また、スクワットは体の上下運動で下半身への血液の送り出しが増えるため、心臓にも良いとされています。

スクワットを正しく行うには?

ウォームアップ

有酸素運動から始めましょう。スクワット運動から始めようと思ったら、体を活性化させて怪我をしないようにするためにも、ウォーミングアップが重要であることを忘れてはいけません。

から始めよう

スクワットを始めるには、まずポジションに注目しましょう。 自分に合ったポジションに入る:つま先を出すと便利な人もいますが、平行にするのも良いでしょう。 あなたのために何が最善であるかわからない場合は、15度で外側に向けて、あなたの足の肩幅を離して配置します。足の裏全体を床につけたまま、腰の高さで足を揃え、膝を90度に曲げて下げます。そうすることで、関節を苦しませず、脚の筋肉群を働かせることができます。誰かに殴られるような感じで腹筋を押す。 頭を上げて前を向く。