スクワットはきちんとできていますか？完璧なお尻を手に入れるためのコツを知る

ジェファーソンスクワット

床に小さな円盤の入ったバーを置き、片足を前に、片足を後ろに置いて90度の角度になるように中間点に立ちます。バーを斜めに開き、腰を下げてバーを取る。バーの後ろの足の側面にある手が前を向いていたり、その逆もあります。バーが痛くないように気をつけながら、体幹をまっすぐにして上って、下って、ゆっくりと繰り返します。

チンスクワット

伝統的なスクワットの姿勢で立ちますが、今は両手でバーを持ち、中点を首の下に置きます。胸を開き、できるだけ下に下げ（膝は常に先端を向いています）、お尻を出すように少しアーチをかけ、ゆっくりと上に上がります。