Dobrze robisz przysiady? Dowiedz się, jakie sztuczki pozwalają uzyskać idealny tyłek




 

Przysiad baletowy

FitBarre: la suma de fitness + pilates + ballet - Infobae

Odłóż ciężar na bok i kontynuuj w tej samej pozycji, dopiero teraz ramiona są otwarte na boki. Kiedy zejdziesz do przysiadu, podnieś pięty tak, aby ciężar był całkowicie podtrzymywany przez końcówki i wróć do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi plecami i głową z przodu. Kiedy schodzisz, twoje ręce zamykają się w kręgu, jakbyś ćwiczył balet.

przysiad bułgarski

Sentadillas búlgaras: ejercicio de fuerza indispensable para ...

Stań tyłem do krzesła i połóż prawą nogę na siedzeniu, podpierając się tylko czubkiem. Wstań prosto i teraz zegnij kolana, aby zejść (tak jakbyś zajmował stanowisko). Postaraj się utrzymać równowagę, wracaj powoli i wracaj na dół.