Przysiad Pistol
Złóż stopy razem, pozostawiając niewielką odległość pomiędzy nimi, z wyprostowanymi plecami i palcami u rąk i nóg skierowanymi do przodu. Następnie podnieś lewą nogę z podłogi, wyciągnij ją przed sobą, zachowaj równowagę i zejdź w kucki. W najniższym punkcie, lewa noga i ramiona są całkowicie wyciągnięte. Uważaj, pięta podporowa nigdy się nie podnosi, a jeśli jesteś początkujący, możesz oprzeć lewą rękę na krześle.
Przysiad boczny
Stań z wyprostowanymi plecami, stopami razem i przedramionami przy żebrach. Następnie przesuń się w prawo, mocno opuszczając biodro, zamknij drążek i powtórz otwór na drugą stronę.