Dobrze robisz przysiady? Dowiedz się, jakie sztuczki pozwalają uzyskać idealny tyłek




 

Przysiad Pistol

Calistenia - de principiantes a avanzados: Ejercicios avanzados ...

Złóż stopy razem, pozostawiając niewielką odległość pomiędzy nimi, z wyprostowanymi plecami i palcami u rąk i nóg skierowanymi do przodu. Następnie podnieś lewą nogę z podłogi, wyciągnij ją przed sobą, zachowaj równowagę i zejdź w kucki. W najniższym punkcie, lewa noga i ramiona są całkowicie wyciągnięte. Uważaj, pięta podporowa nigdy się nie podnosi, a jeśli jesteś początkujący, możesz oprzeć lewą rękę na krześle.

 

Przysiad boczny

Ejercicios para fortalecer la entrepierna - Tu Revista Fitness ...

Stań z wyprostowanymi plecami, stopami razem i przedramionami przy żebrach. Następnie przesuń się w prawo, mocno opuszczając biodro, zamknij drążek i powtórz otwór na drugą stronę.