Przysiad Jeffersona
Umieść pręt z małymi tarczami na podłodze i stań w punkcie środkowym, ustawiając jedną stopę z przodu i jedną stopę z tyłu pod kątem 90º. Otwórz poprzeczkę po przekątnej, opuść biodro i weź poprzeczkę. Ręka z boku stopy za barem jest skierowana do przodu i na odwrót. Podejdź do góry z wyprostowanym tułowiem, uważając, aby bar nie bolał, zejdź na dół i powtarzaj powoli.
Przysiad Barbell
Stań w tradycyjnej pozycji przysiadowej, tylko teraz będziesz trzymał drążek obiema rękami, z punktem środkowym spoczywającym na dolnej części szyi. Otwórz klatkę piersiową, opuść jak najbardziej (kolana są zawsze skierowane w stronę końcówek), lekko wygnij się, aby wydostać pośladki i powoli podejdź do góry.