Faci genuflexiunile corect? Descoperă trucurile pentru a obține fundul perfect

Jumping ghemuit

Stai drept, deschide-ți picioarele larg de la umeri la 45 de grade în afara, du-te în jos pentru a face un ghemuit adânc și împinge-te cu un salt. Puteți folosi brațele pentru a obține o mai mare putere în salt. Când cazi, fă-o ușor cu vârfurile.

Ghemuit izometric

Ridică-te, odihnește-ți spatele pe un perete, adu-ți picioarele în față și coboară-ți trunchiul ca și ai sta pe un scaun. Picioarele trebuie să fie îndoite la 90o și cea mai mare parte a forței merge în abdomen. Țineți postura timp de 30 de secunde, odihniți-vă și repetați.