Gun knäböj
Sätt ihop fötterna och lämna ett litet avstånd mellan dem, med ryggen rak och spetsarna vända mot framsidan. Därefter lyfter du vänster ben från golvet, sträcker det till framsidan, håller balansen och går ner och gör en knäböj. Vid den lägsta punkten är vänster ben och armar helt utsträckt. Öga, stöd hälen aldrig stiger och, om du är nybörjare, kan du vila vänster hand på en stol.
Sida knäböj
Stå med ryggen väl höger, fötter tillsammans och underarmar knutna till dina revben. Gör sedan ett högerskifte, sänka höften ordentligt, stäng baren och upprepa öppningen till andra sidan.