Los huesos son nuestra estructura para vivir y es muy importante fortalecerlos lo m\u00e1s posible para evitar de gran manera alguna fractura o figura en el futuro. Adem\u00e1s, una dieta balanceada en el calcio y un ejercicio moderado puede ser suficiente para llegar a unos 45 o 50 a\u00f1os sin una p\u00e9rdida \u00f3sea importante. Adem\u00e1s del calcio, la llamada vitamina D tambi\u00e9n es muy importante para los huesos ya que absorbe el calcio de los alimentos para fortalecer los huesos y evitar enfermedades como la osteoporosis.<\/p>\n
Estos son alimentos esenciales para los huesos, poseen grandes cantidades de calcio y son ricos en vitamina A, B y D, tomar un vaso de leche diario ayuda al mejoramiento de los huesos y a prevenir la osteoporosis, adem\u00e1s, poseen beneficios aparte para el cuerpo. La vitamina B ayuda a fortalecer el coraz\u00f3n, arterias y ayudan a controlar el colesterol y a mejorar el\u00a0 sistema inmunol\u00f3gico.<\/p>\n
La soja es un tipo de legumbre que se puede encontrar en semillas o en diferentes alimentos como lo son: El miso, el tofu, los yogures y la leche. La soja ayuda al crecimiento de los huesos y ayuda a prevenir de gran manera la aparici\u00f3n de osteoporosis. Adem\u00e1s posee muchos m\u00e1s beneficios que solo el calcio, ya que la soja posee cantidades de fibra, prote\u00ednas, f\u00f3sforo, calcio y magnesio que ayudan a mantener el colesterol y reducen los s\u00edntomas de la menopausia.<\/p>\n
Adem\u00e1s de poseer grande cantidades de Omega 3, las sardinas son buenas para la salud de los huesos. Sus mayores cantidades de calcio se deben tambi\u00e9n a que se comen junto a las espinas. Y es rica en vitamina D que ayuda a la absorci\u00f3n del calcio extra en la sangre.<\/p>\n
Poseen elevadas cantidades de calcio ideales para el fortalecimiento de los huesos. Y son ideales para los intolerantes a la lactosa ya que son el sustituto perfecto de los l\u00e1cteos.<\/p>\n
Este alimento es un gran productor de minerales y de calcio, tambi\u00e9n cuenta con las vitaminas A, E, D, B12, B6, B2, B1 y \u00e1cido f\u00f3lico. Adem\u00e1s es rico en nutrientes como el hierro, el f\u00f3sforo, el magnesio y el potasio. Tambi\u00e9n posee lectina, la lectina permite mantener el colesterol bajo control previniendo enfermedades al coraz\u00f3n.<\/p>\n
El kiwi es una fruta de lo m\u00e1s deliciosa y saludable ya que posee una variedad de antioxidantes y de vitamina C, tambi\u00e9n es rico en minerales, potasio, magnesio y cobre que ayudan al crecimiento y fortalecimiento de los huesos, y tambi\u00e9n hace funcionar de forma correcta los nervios, los m\u00fasculos y los \u00f3rganos.<\/p>\n
La naranja es uno de los c\u00edtricos que tienen m\u00e1s calcio, adem\u00e1s tiene grandes cantidades de f\u00f3sforo y magnesio que son muy importantes a la hora del crecimiento y mantenimiento de los huesos. Y ayuda a prevenir la aparici\u00f3n de osteoporosis en el futuro.<\/p>\n
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