{"id":4835,"date":"2018-07-22T23:10:12","date_gmt":"2018-07-22T21:10:12","guid":{"rendered":"http:\/\/eldelperiodico.com\/?p=4835"},"modified":"2018-08-02T16:39:54","modified_gmt":"2018-08-02T14:39:54","slug":"super-alimentos-que-deberias-comer-este-otono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/2018\/07\/22\/super-alimentos-que-deberias-comer-este-otono\/","title":{"rendered":"S\u00faper alimentos que deber\u00edas comer este oto\u00f1o"},"content":{"rendered":"<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/intro-1510154763.jpg\" \/><\/p>\n<p>A medida que cambian las estaciones, tambi\u00e9n lo hacen nuestras ofertas de productos. Claro, podr\u00edamos quedarnos de luto por la p\u00e9rdida de frutas y verduras de verano, pero la ca\u00edda est\u00e1 repleta de abundantes deliciosos s\u00faper alimentos que vale la pena celebrar.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>Con una dieta y un entrenamiento saludable, las personas pueden\u00a0 incorporar estos alimentos en sus dietas para que puedan disfrutar de una amplia gama de sabores y cosechar los beneficios para la salud. Aqu\u00ed hay algunos s\u00faper alimentos de oto\u00f1o que querr\u00e1 poner en su men\u00fa, adem\u00e1s de algunas ideas sencillas para mejorar sus comidas esta temporada.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3>Calabaza peque\u00f1a<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/butternut-squash-1510154763.jpg\" \/><\/p>\n<p>Esta calabaza de invierno cuenta con una amplia gama de beneficios para la salud, como los antioxidantes vitaminas A y C, que son clave para apoyar un sistema inmunol\u00f3gico saludable en esta \u00e9poca del a\u00f1o. El beta-caroteno que le da a la calabaza ese hermoso color anaranjado es un poderoso antioxidante. Tambi\u00e9n es una incre\u00edble fuente de fibra. Una porci\u00f3n de una taza de cubos de calabaza cocida proporciona alrededor de seis gramos \u00a0, aproximadamente el 20 por ciento de sus necesidades diarias.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><br \/>\nPuede disfrutar de pur\u00e9 de calabaza, cocido al vapor y asado. Me encanta echar calabacitas en cubos con coco o aceite de oliva y hornear a 400 grados Fahrenheit durante 30-45 minutos. Disfr\u00fatelo como guarnici\u00f3n con carne o pescado y otras verduras o mezcle en una ensalada con coles de Bruselas asadas, nueces y un toque de queso azul. Spiralized butternut squash es un giro f\u00e1cil de zoodles cuando los calabacines fuera de temporada en el supermercado se ponen tristes.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>Calabaza<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/pumpkin-1510154763.jpg\" \/><\/h3>\n<p>Shocker, lo s\u00e9. B\u00e1sico, tal vez, pero la calabaza gana su lugar en la lista de superalimentos de oto\u00f1o por buenas razones. Est\u00e1 lleno de potasio, antioxidantes, vitaminas A y C, y betacaroteno. Tambi\u00e9n es una excelente manera de agregar una textura cremosa y fibra de relleno para obtener un m\u00ednimo de calor\u00edas. Una porci\u00f3n de media taza proporciona aproximadamente tres gramos de fibra \u00a0por solo 40 calor\u00edas.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><br \/>\nUse calabaza en platos dulces y salados. Me encanta en avena cocida, mezclada en yogurt o mezclada en batidos, y es deliciosa en sopas y chili. Incluso lo he agregado a mac y queso. Otro de mis hacks saludables favoritos que involucra a la calabaza es perfecto para el horneado de oto\u00f1o: mezcle dos tazas (o una lata de 15 onzas) de pur\u00e9 de calabaza con una caja de mezcla de brownie y hornee de acuerdo con las instrucciones del paquete. \u00bfEl resultado? Deliciosos brownies con un sabor tan rico, \u00a1nunca se sabe que en realidad tienen cosas saludables!<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>Batata<br \/>\n<strong><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/sweet-potato-1510154763.jpg\" \/><\/strong><\/h3>\n<p>Si bien este vegetal de ra\u00edz es delicioso en cualquier \u00e9poca del a\u00f1o, es un complemento especialmente bueno para otros sabores de oto\u00f1o. Adem\u00e1s de estar repletas de vitamina A y betacaroteno, las batatas tambi\u00e9n son muy ricas en potasio , un mineral que apoya la funci\u00f3n muscular y nerviosa saludable. Los carbohidratos complejos en la batata y otros vegetales con almid\u00f3n apoyan la producci\u00f3n eficiente de serotonina , un neurotransmisor regulador del cerebro que recibe un golpe en el oto\u00f1o y el invierno, cuando tenemos menos luz solar.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><br \/>\nDisfrute de las batatas al horno, al vapor o en pur\u00e9. Para un refrigerio r\u00e1pido y f\u00e1cil, o incluso el desayuno, cocine al vapor una batata en el microondas y luego div\u00eddala para que se abra y coma con mantequilla de man\u00ed o de almendras. Las batatas asadas tambi\u00e9n se unen deliciosamente con los huevos. Si te sientes aventurero, prueba los nachos de camote. Simplemente corte la patata en rondas delgadas y mezcle con aceite y especias. Hornee a 400 grados Fahrenheit hasta que est\u00e9n crujientes, luego cubra con sus coberturas favoritas de nacho y termine por debajo de la parrilla por unos minutos, si es necesario.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>Coliflor<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/cauliflower-1510154763.jpg\" \/><\/p>\n<p>Las verduras cruc\u00edferas como el br\u00f3coli, las coles de Bruselas, el repollo y la col rizada (parte de la familia Brassica) son centros de nutrici\u00f3n. La investigaci\u00f3n ha demostrado que ciertos compuestos en estos vegetales como fitoqu\u00edmicos, polifenoles, glucosinolatos y antioxidantes (vitamina C, E y carotenoides, por nombrar algunos) pueden ayudar a combatir el c\u00e1ncer. Mientras que algunos son geniales, tenga en cuenta que demasiado de algo bueno tambi\u00e9n es posible. Para evitar pensar excesivamente gramos y onzas, apunte a una porci\u00f3n por d\u00eda de esta familia de vegetales.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><br \/>\nLa coliflor viene en un arcoiris de colores, as\u00ed que divi\u00e9rtete intent\u00e1ndolos a todos. Disfruta crudo, al vapor o asado. Si bien puede seguir con el aceite de oliva y la sal del mar, intente mezclar las especias y los condimentos. El arroz de coliflor es otra gran manera de incorporar este superalimento en su dieta. Disfr\u00fatelo como un sustituto para arroz o mezcle en ensaladas, sopas y chiles. La coliflor congelada tambi\u00e9n es deliciosa en batidos. Suena raro, pero en realidad le da una textura cremosa y satisfactoria sin ese gusto funky de coliflor.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>Ar\u00e1ndanos<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/cranberries-1510154763.jpg\" \/><\/h3>\n<p>Mi bisabuela, que vivi\u00f3 hasta los 95 a\u00f1os, cre\u00eda firmemente en el jugo de ar\u00e1ndano para mantener las infecciones del tracto urinario alejadas. Resulta que en realidad hay algo de ciencia para respaldar esto. Los ar\u00e1ndanos, que est\u00e1n repletos de poderosos antioxidantes, tambi\u00e9n son una gran fuente de vitamina C y fibra. Una taza de 45 calor\u00edas proporciona alrededor del 20 por ciento \u00a0de su necesidad de vitamina C y casi cuatro gramos de fibra para llenarlo.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><br \/>\nLos ar\u00e1ndanos son deliciosos cocinados en harina de avena o horneados en dulces para el oto\u00f1o, como panes e incluso galletas. Tambi\u00e9n puede preparar f\u00e1cilmente su propia salsa de ar\u00e1ndanos en lugar de gelatina en su s\u00e1ndwich de mantequilla de almendras (o tostadas de camote) o como aderezo para yogur, panqueques, lo que sea. Cubra los ar\u00e1ndanos en una olla con agua y d\u00e9jelos hervir. Luego baje el fuego y hierva a fuego lento hasta que se hayan cocinado y endulzado con miel al gusto. Para un cambio de ritmo, pruebe los ar\u00e1ndanos en platos sabrosos con verduras de ra\u00edz asadas y sabores como carne de cerdo y aves de corral.<\/p>\n<p>Solo mant\u00e9nlo real con los ar\u00e1ndanos secos, \u00fasalos como guarnici\u00f3n. Adem\u00e1s de ser muy denso en calor\u00edas (y la porci\u00f3n sugerida de un cuarto de taza se siente min\u00fascula), muchas variedades tambi\u00e9n contienen az\u00facar agregado.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>Br\u00f3coli<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/broccoli-1510154763.jpg\" \/><\/p>\n<p>Otro miembro de la familia Brassica, el br\u00f3coli es una gran fuente de fibra, vitamina A y vitamina C, una porci\u00f3n de una taza proporciona casi el 100 por ciento de sus necesidades diarias. Tambi\u00e9n contiene calcio de origen vegetal, lo que lo convierte en una excelente opci\u00f3n para ayudarle a satisfacer sus necesidades con una dieta sin l\u00e1cteos.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><br \/>\nCocer al vapor el br\u00f3coli es realmente f\u00e1cil, pero tambi\u00e9n puedes saltearlo o saltearlo con otras verduras. Otra forma deliciosa de disfrutar el br\u00f3coli es tostarlo hasta que est\u00e9 crujiente, lo que lo convierte en un placer. El br\u00f3coli asado con aceite de oliva y lim\u00f3n es el complemento perfecto para platos de pescado y pasta o, para un cambio de ritmo, intente tostarlo con aceite de s\u00e9samo.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3>coles de Bruselas<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/brussels-sprouts-1510154763.jpg\" \/><\/p>\n<p>Este clich\u00e9 de comida de oto\u00f1o es cualquier cosa menos b\u00e1sico. Cargado con potentes compuestos que promueven la salud como las otras verduras de Brassica, tambi\u00e9n es una gran fuente de fibra (\u00a1una taza de 75 calor\u00edas tiene m\u00e1s de tres gramos!) As\u00ed como vitaminas A, C y K \u00a0y minerales clave como el potasio.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><br \/>\nSi eres nuevo en las coles de Bruselas, el mejor m\u00e9todo de entrada es cortarlas en cuartos, mezclarlas con aceite de oliva y sal marina, y asarlas hasta que est\u00e9n crujientes. Me encanta servirles de esta manera con huevos escalfados y batatas o calabazas asadas. Otra forma deliciosa de disfrutar las coles de Bruselas se tritura y se saltea con chalotas. Disfruta de esto como acompa\u00f1amiento de carne o pescado o mezcla con pasta integral y un poco de queso parmesano rallado. Una pizca de sal de trufa o un chorrito de glaseado bals\u00e1mico es una buena adici\u00f3n si te sientes elegante.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>Manzanas<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/apples-1510154763.jpg\" \/><\/p>\n<p>Esta fruta cl\u00e1sica de oto\u00f1o hace muchos favores a tu cuerpo. Las manzanas son una fuente fant\u00e1stica de fibra y pueden ayudarte a mantenerte lleno por m\u00e1s tiempo. Esa textura crujiente y sabor refrescante son perfectos para los refrigerios o para agregar un crujido satisfactorio a las ensaladas. Una manzana mediana contiene alrededor de 95 calor\u00edas , pero cuenta con m\u00e1s de cuatro gramos de fibra. Deja las pieles encendidas, ah\u00ed es donde est\u00e1n las cosas buenas.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>En lugar de un solo tipo, aprovecha la abundancia de variedades de temporada y pru\u00e9balas para ver cu\u00e1les son tus favoritas. Disfrute de rebanadas de manzana con mantequilla de queso o nueces como aperitivo o mini comida. Para un refrigerio inspirado en tarta de manzana que est\u00e1 listo en menos de cinco minutos, corta una manzana, revu\u00e9lvela con canela y especias de pastel de calabaza, y calienta en el microondas hasta que est\u00e9 suave.<\/p>\n<p>Por otro lado, un favorito de las manzanas para ir lento es la sidra. Est\u00e1s obteniendo todo el az\u00facar en la fruta sin la fibra beneficiosa para amortiguar la descomposici\u00f3n, por lo que llega al torrente sangu\u00edneo de manera similar a un refresco. Stick a cuatro onzas. \u00bfSuena como nada? Para que sea m\u00e1s una experiencia, cocine a fuego lento una olla de sidra caliente (con picos o no) para su tripulaci\u00f3n y s\u00edrvala en sus peque\u00f1as tazas m\u00e1s bonitas con una ramita de canela.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>R\u00facula<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/arugula-1510154763.jpg\" \/><\/p>\n<p>La r\u00facula es uno de mis vegetales de hojas verdes favoritos. Este tambi\u00e9n es miembro de la familia Brassica. Un poco m\u00e1s resistente que las verduras espinacas y mezclum, es a\u00fan m\u00e1s delicada que la col rizada, lo que la hace s\u00faper vers\u00e1til para usar en ensaladas y s\u00e1ndwiches, as\u00ed como en platos cocinados. Tambi\u00e9n est\u00e1 lleno de nutrientes clave como las vitaminas A y K, as\u00ed como el \u00e1cido f\u00f3lico.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>El folato es tu amigo en los meses m\u00e1s oscuros del a\u00f1o cuando somos m\u00e1s susceptibles al desorden afectivo estacional, ya que el folato ayuda a mantener niveles saludables de dopamina , un qu\u00edmico cerebral que est\u00e1 involucrado en sensaciones de placer y recompensa, clave para mantener tu estado de \u00e1nimo en un incluso la quilla en los meses m\u00e1s oscuros.<\/p>\n<p>Una de mis formas favoritas de disfrutar de la r\u00facula es como base para una ensalada llena de sabores de oto\u00f1o como calabaza asada y coles de Bruselas. Tambi\u00e9n puede meterlo en una tortilla o usarlo en lugar de iceberg o lechuga romana en un s\u00e1ndwich.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>Colinabo<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/kohlrabi-1510154763.jpg\" \/><br \/>\nKohlrabi es uno de esos vegetales donde lo recoges y piensas, \u00abUm, \u00bfqu\u00e9 se supone que debo hacer con esto?\u00bb Lo admito, parece bastante complicado, pero en realidad es bastante vers\u00e1til y est\u00e1 lleno de nutrientes. Tambi\u00e9n es miembro de la familia Brassica, es una potencia de nutrici\u00f3n para poner en su lista de prueba obligatoria. Piense en ello como una versi\u00f3n m\u00e1s resistente de la col, pero con un sabor suave.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>Una taza de colinabo solo contiene aproximadamente 35 calor\u00edas , pero est\u00e1 cargada de fibra, unos cuatro gramos por taza. Tambi\u00e9n cuenta con casi todo un d\u00eda de vitamina C y casi el 20 por ciento de sus necesidades de potasio. Contiene tambi\u00e9n potentes carotenos, que se han destacado por su efecto antioxidante.<\/p>\n<p>Intenta recortar y cortar tu colinabo y luego tost\u00e1rtelo con un poco de aceite de oliva y sal marina. Tambi\u00e9n es genial triturado y se agrega a una ensalada con col rizada y remolacha. Tambi\u00e9n puedes comer las hojas, igual que la col rizada o la espinaca.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>Remolacha<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/beets-1510154763.jpg\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>A menudo recomiendo remolachas a mis clientes que est\u00e1n entrenando para una carrera o trabajando en una meta atl\u00e9tica. La betala\u00edna en remolacha , adem\u00e1s de darles ese magn\u00edfico color rojo oscuro, es \u00fatil para reducir el dolor muscular. Los nitratos en remolacha tambi\u00e9n han sido promocionados por su efecto antiinflamatorio.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>Las remolachas crudas pueden no ser las m\u00e1s sabrosas, as\u00ed que pru\u00e9balas al vapor o asadas. Si realmente quieres ir por las materias primas, pru\u00e9balo en espiral o triturado. Las remolachas tambi\u00e9n agregan una nota terrosa a los jugos. Adoro especialmente las remolachas cocidas arrojadas a una ensalada de r\u00facula o col rizada con aguacate o queso de cabra. Para obtener un giro m\u00e1s saludable en los cupcakes de terciopelo rojo o chocolate amargo, tambi\u00e9n puedes hacer pur\u00e9 de remolachas cocidas para agregar a la mezcla o agregarle un toque de jugo de remolacha o polvo de ra\u00edz de remolacha para darle un color intenso y nutrientes adicionales.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<h3>Granadas<\/h3>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img.thelist.com\/img\/gallery\/superfoods-you-should-be-eating-this-fall\/pomegranates-1510154763.jpg\" \/><\/p>\n<p>Las granadas son otro alimento de oto\u00f1o para tener en tus manos esta temporada. Han sido reconocidos por sus efectos antiinflamatorios y anticancerosos, y se ha demostrado que su actividad antioxidante est\u00e1 en el mismo nivel que el vino tinto y el t\u00e9 verde, bastante impresionante. Tambi\u00e9n son s\u00faper nutritivos. Una taza de semillas de granada contiene aproximadamente 70 calor\u00edas \u00a0y proporciona casi cuatro gramos de fibra, adem\u00e1s de algo de vitamina C.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>Las semillas de granada son un delicioso aderezo para el yogur, el pud\u00edn de ch\u00eda y la harina de avena. Tambi\u00e9n puede echarlos en ensaladas, platos de granos o incluso en un c\u00f3ctel (que disfruta con moderaci\u00f3n, por supuesto). Una pizca de semillas de granada tambi\u00e9n hace que tu tostada de aguacate se vea genial en las fotos, simplemente lo dice.<\/p>\n<p>Sin embargo, en lo que respecta al jugo de pomelo, a\u00f1ade a una porci\u00f3n de media taza para evitar excederse. Una manera deliciosa de disfrutarlo es usar un chorrito de jugo de granada en lugar de jugo de naranja en una mimosa. Es el c\u00f3ctel perfecto para reuniones de amigos o una reuni\u00f3n de vacaciones.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>A medida que cambian las estaciones, tambi\u00e9n lo hacen nuestras ofertas de productos. Claro, podr\u00edamos quedarnos de luto por la p\u00e9rdida de frutas y verduras de verano, pero la ca\u00edda est\u00e1 repleta de abundantes deliciosos s\u00faper alimentos que vale la pena celebrar. 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