{"id":4898,"date":"2018-08-08T17:17:26","date_gmt":"2018-08-08T15:17:26","guid":{"rendered":"http:\/\/eldelperiodico.com\/?p=4898"},"modified":"2018-10-08T20:14:02","modified_gmt":"2018-10-08T18:14:02","slug":"pokarmy-ktore-pomagaja-zbudowac-lean-muscle","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/2018\/08\/08\/pokarmy-ktore-pomagaja-zbudowac-lean-muscle\/","title":{"rendered":"Pokarmy, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zbudowa\u0107 Lean Muscle"},"content":{"rendered":"<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.foodprevent.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Foods-That-Help-You-Build-Lean-Muscle.jpeg\" alt=\"Foods That Help You Build Lean Muscle\" \/><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Posiadanie mi\u0119\u015bni jest wspania\u0142e, ale niekt\u00f3rzy z nas raczej nie b\u0119d\u0105 wygl\u0105da\u0107 jak Popey the Sailor Man z zauwa\u017calnie du\u017cymi mi\u0119\u015bniami, kt\u00f3re przeszkadzaj\u0105. Niekt\u00f3rzy z nas chc\u0105 by\u0107 subtelnie silni. Czytaj, ale wytrzyma\u0142y. Niepozornie masywny.<\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><br \/>\nI jak si\u0119 okazuje, budowanie tego nie tak \u00abna jawie\u00bb mi\u0119\u015bni pochodzi z dietetycznych wytycznych. Wi\u0119c bez dalszych ceregieli, oto kilka produkt\u00f3w, kt\u00f3re pomog\u0105 ci to zrobi\u0107.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>&nbsp;<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.foodprevent.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Egg-Whites.jpeg\" alt=\"Egg Whites\" \/><\/p>\n<h3>1. Jaja<\/h3>\n<p>Pojawi\u0142a si\u0119 kolejna niezwykle masywna posta\u0107 z kresk\u00f3wek, kt\u00f3ra podesz\u0142a do imienia Gastona, kt\u00f3ry chwali\u0142 si\u0119, \u017ce ka\u017cdego ranka zjada\u0142 5 tuzin\u00f3w jaj, aby pom\u00f3c mu si\u0119 rozwin\u0105\u0107 . C\u00f3\u017c, to prawda, \u017ce \u200b\u200bjajka pomog\u0105 budowa\u0107 mi\u0119\u015bnie i nie trzeba i\u015b\u0107 do ekstremum, aby robi\u0107 to umiarkowanie.<\/p>\n<p>I chocia\u017c jajka maj\u0105 ten najwa\u017cniejszy sk\u0142adnik buduj\u0105cy mi\u0119\u015bnie i podtrzymuj\u0105cy bia\u0142ko, nie jest to jedyny kluczowy sk\u0142adnik. Jajka maj\u0105 cholesterol, a nie z\u0142y. W rzeczywisto\u015bci, cholesterol z jaj (konkretnie \u017c\u00f3\u0142tka) okaza\u0142 si\u0119 zmniejsza\u0107 ilo\u015b\u0107 cz\u0105stek LDL (z\u0142ych).<\/p>\n<p>Badanie przeprowadzone przez University of Connecticut wykaza\u0142o, \u017ce gdy zdrowi, m\u0142odzi doro\u015bli przechodzili z braku jaj do trzech jaj na dzie\u0144, mieli i zwi\u0119kszali du\u017ce cz\u0105stki LDL i polepszali sk\u0142ad HDL. Zmiany te pomagaj\u0105 organizmowi w usuwaniu cholesterolu z kom\u00f3rek. Oznacza to, \u017ce im mniej cholesterolu w kom\u00f3rkach, tym mniej t\u0142uszczu zgromadzi\u0142e\u015b.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.foodprevent.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/Cottage-Cheese.jpg\" alt=\"Cottage Cheese\" \/><br \/>\n2. Twaro\u017cek<\/h3>\n<p>Twar\u00f3g ma z\u0142y styl w \u015bwiecie obrazu cia\u0142a. Samo jedzenie zosta\u0142o u\u017cyte do opisania cellulitu, lub twarogu, guzk\u00f3w w sk\u00f3rze, szczeg\u00f3lnie ud.<\/p>\n<p>I podczas gdy cellulit jest w rzeczywisto\u015bci, ukryte z\u0142ogi t\u0142uszczu, kt\u00f3re s\u0105 wypychane przez tkank\u0119 \u0142\u0105czn\u0105 pod sk\u00f3r\u0105, twaro\u017cek mo\u017ce by\u0107 kluczowym sk\u0142adnikiem w pozbyciu si\u0119 tych grudek i budowaniu mi\u0119\u015bni szczup\u0142ych.<\/p>\n<p>Twar\u00f3g jest pe\u0142en bia\u0142ka kazeiny, kt\u00f3re jest najwolniej trawionym bia\u0142kiem, kt\u00f3re mo\u017cna je\u015b\u0107. Zapobiega to katabolizmowi, kt\u00f3ry jest rozk\u0142adem tkanki mi\u0119\u015bniowej podczas snu. Tak wi\u0119c, je\u015bli chcesz zachowa\u0107 tak ci\u0119\u017cko wypracowane mi\u0119\u015bnie, zr\u00f3b misk\u0119 dobrych rzeczy przed p\u00f3j\u015bciem spa\u0107.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.foodprevent.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/Brown-rice.jpg\" alt=\"Brown rice\" \/><br \/>\n3. Br\u0105zowy ry\u017c<\/h3>\n<p>Podobnie jak p\u0142atki owsiane, br\u0105zowy ry\u017c to wolno trawione w\u0142\u00f3kno z pe\u0142nego ziarna. Nie tylko pomaga usun\u0105\u0107 p\u0142yny i inne produkty odpadowe, ale tak\u017ce zapewnia trwa\u0142\u0105 energi\u0119 przez ca\u0142y dzie\u0144 i podczas \u0107wicze\u0144.<\/p>\n<p>To nie wszystko. Odkryto, \u017ce br\u0105zowy ry\u017c podwy\u017csza poziom hormonu wzrostu (GH), co znacznie zwi\u0119ksza utrat\u0119 t\u0142uszczu i wzrost mi\u0119\u015bni bezt\u0142uszczowych dzi\u0119ki z\u0142o\u017conym w\u0119glowodanom, kt\u00f3re s\u0105 makroelementami do budowy mi\u0119\u015bni.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h3><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.foodprevent.com\/wp-content\/uploads\/2018\/06\/Apples.jpeg\" alt=\"Apples\" \/><br \/>\n4. Jab\u0142ka<\/h3>\n<p>Jab\u0142ko dziennie &#8230; znasz \u015bwider. Ten pot\u0119\u017cny owoc mo\u017ce jednak zrobi\u0107 znacznie wi\u0119cej, ni\u017c tylko zatrzyma\u0107 lekarza. Je\u015bli chcesz mi\u0119\u015bni i chcesz je przeczyta\u0107, jab\u0142ka mog\u0105 po prostu za\u0142atwi\u0107 spraw\u0119.<\/p>\n<p>Jab\u0142ka zawieraj\u0105 polifenole, kt\u00f3re pomagaj\u0105 zwi\u0119kszy\u0107 si\u0142\u0119 mi\u0119\u015bni i zapobiegaj\u0105 zm\u0119czeniu mi\u0119\u015bni. To pomo\u017ce ci trenowa\u0107 d\u0142u\u017cej, robi\u0107 wi\u0119cej ci\u0105g\u0142ych powt\u00f3rze\u0144, buduj\u0105c wytrzyma\u0142o\u015b\u0107 i bezt\u0142uszczow\u0105 mas\u0119 mi\u0119\u015bniow\u0105. Polifenole nie zwi\u0119kszaj\u0105 jednak wytrzyma\u0142o\u015bci, ale stwierdzono, \u017ce zwi\u0119kszaj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c zdolno\u015b\u0107 spalania t\u0142uszczu.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p><!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.foodprevent.com\/wp-content\/uploads\/2018\/08\/beet.jpg\" alt=\"beet\" \/><\/p>\n<h3>5. Buraki<\/h3>\n<p>Nie ma nic lepszego ni\u017c dobre bicie, aby krew p\u0142yn\u0119\u0142a, a cia\u0142o si\u0119 porusza\u0142o. Ups, czy m\u00f3wili\u015bmy, \u017ce to beat? Chodzi\u0142o nam o buraki.<\/p>\n<p>Zgadza si\u0119. To czerwone warzywo korzeniowe zawiera betain\u0119 (trimetyloglicyn\u0119), kt\u00f3ra pomaga w naprawie w\u0105troby i staw\u00f3w, ale tak\u017ce w zwi\u0119kszaniu si\u0142y i si\u0142y mi\u0119\u015bni. Badania wykaza\u0142y r\u00f3wnie\u017c, \u017ce sok z burak\u00f3w mo\u017ce pom\u00f3c w odzyskaniu funkcji mi\u0119\u015bni i wydajno\u015bci mi\u0119dzy powt\u00f3rzeniami.<\/p>\n<p>I podczas gdy soczysty wykazuje wielkie korzy\u015bci, je\u015bli posiejesz go, ugotujesz, dodasz do sa\u0142atki lub nawet smoothie, mo\u017cesz zatrzyma\u0107 w\u0142\u00f3kno, kt\u00f3rego nauczyli\u015bmy si\u0119, pomo\u017ce ci usun\u0105\u0107 niepotrzebne odpady, dzi\u0119ki czemu mo\u017cesz zachowa\u0107 pracuj\u0105c nad budowaniem niesamowitej masy mi\u0119\u015bniowej.<br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Posiadanie mi\u0119\u015bni jest wspania\u0142e, ale niekt\u00f3rzy z nas raczej nie b\u0119d\u0105 wygl\u0105da\u0107 jak Popey the Sailor Man z zauwa\u017calnie du\u017cymi mi\u0119\u015bniami, kt\u00f3re przeszkadzaj\u0105. Niekt\u00f3rzy z nas chc\u0105 by\u0107 subtelnie silni. Czytaj, ale wytrzyma\u0142y. Niepozornie masywny. I jak si\u0119 okazuje, budowanie tego nie tak \u00abna jawie\u00bb mi\u0119\u015bni pochodzi z dietetycznych wytycznych. Wi\u0119c bez dalszych ceregieli, [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":4900,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-4898","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4898","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=4898"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4898\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":4901,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/4898\/revisions\/4901"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/4900"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=4898"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=4898"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=4898"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}