{"id":5311,"date":"2019-10-04T13:50:13","date_gmt":"2019-10-04T11:50:13","guid":{"rendered":"http:\/\/eldelperiodico.com\/?p=5311"},"modified":"2019-10-04T13:50:13","modified_gmt":"2019-10-04T11:50:13","slug":"10-najlepszych-srodkow-spozywczych-zapobiegajacych-osteoporozie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/2019\/10\/04\/10-najlepszych-srodkow-spozywczych-zapobiegajacych-osteoporozie\/","title":{"rendered":"10 najlepszych \u015brodk\u00f3w spo\u017cywczych zapobiegaj\u0105cych osteoporozie"},"content":{"rendered":"<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/isanidad.com\/wp-content\/uploads\/2019\/04\/Osteoporosis.png\" alt=\"Resultado de imagen de osteoporosis\" \/><\/p>\n<p>Nasze ko\u015bci s\u0105 \u017cyw\u0105 tkank\u0105, kt\u00f3ra stale wch\u0142ania lub uwalnia wap\u0144, zgodnie z potrzebami organizmu. Osteoporoza pojawia si\u0119, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukowa\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci ko\u015bci lub zbytnio si\u0119 wch\u0142ania, a na to du\u017cy wp\u0142yw ma jedzenie.<\/p>\n<p style=\"text-align: center;\"><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n<p>Zasadniczo nasze ko\u015bci sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wapnia, bia\u0142ek, w tym kolagenu, wody i innych minera\u0142\u00f3w, takich jak magnez i fosfor. Witaminy takie jak K2 i D pomagaj\u0105 utrwali\u0107 wap\u0144 w ko\u015bci.<\/p>\n<p>Z drugiej strony, nadmiar cukru i bia\u0142ka, produkty rafinowane, kawa, alkohol i s\u00f3l mog\u0105 powodowa\u0107 utrat\u0119 ko\u015bci.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center>10 \u017bYWNO\u015aCI BOGATEJ W WAP\u0143 W CELU ZAPOBIEGANIA LUB POWSTRZYMANIA OSTEOPOROZY<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/defitness.org\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/alimentos-ricos-en-calcio.jpg\" alt=\"Resultado de imagen de alimentos rico en calcio\" \/><\/p>\n<p>Tradycyjnie powiedziano nam, \u017ce aby wzmocni\u0107 nasze ko\u015bci, musimy zwi\u0119kszy\u0107 konsumpcj\u0119 produkt\u00f3w mlecznych. Problem z produktami mlecznymi polega na tym, \u017ce opr\u00f3cz wapnia maj\u0105 one du\u017co fosforu. Jest to niezb\u0119dne, ale w nadmiarze konkuruje z wapniem i zapobiega jego prawid\u0142owemu osadzaniu si\u0119 w ko\u015bciach. Innymi s\u0142owy, przetwory mleczne s\u0105 nie tylko zb\u0119dne, ale mog\u0105 r\u00f3wnie\u017c przynie\u015b\u0107 efekt przeciwny do zamierzonego.<\/p>\n<p>Ale wap\u0144 nie wyst\u0119puje tylko w produktach mlecznych. Dieta ro\u015blinna jest idealna dla osteoporozy. Istniej\u0105 ro\u015blinne \u017ar\u00f3d\u0142a wapnia, kt\u00f3re s\u0105 lepiej przyswajalne ni\u017c produkty mleczne.<\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">1) czarny sezam<\/h2>\n<p>Nasiona te s\u0105 bogate w przeciwutleniacze i wap\u0144, najbardziej potrzebny minera\u0142 dla ko\u015bci.<\/p>\n<p>Idealny jest 2 \u0142y\u017cki sto\u0142owe dziennie. Tahini mo\u017ce by\u0107 produkowane i stosowane w niezliczonych preparatach s\u0142odkich i s\u0142onych.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHKy7W.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 2 de 11: Estas semillas son\u00a0ricas en antioxidantes y calcio, el mineral m\u00e1s necesario para los huesos. Lo ideal son 2 cucharadas al d\u00eda. Se puede hacer tahini y usarlo en infinidad de preparaciones dulces y saladas.\" \/><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">2. wodorosty morskie kombu<\/h2>\n<p>Posiada du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 witamin i minera\u0142\u00f3w, podobnie jak wi\u0119kszo\u015b\u0107 warzyw morskich, i jest idealny do wzbogacania zup i bulion\u00f3w. Mo\u017cna r\u00f3wnie\u017c gotowa\u0107 zbo\u017ca i ro\u015bliny str\u0105czkowe z ma\u0142ym kawa\u0142kiem, aby sta\u0142y si\u0119 bardziej trawienne.<\/p>\n<p>Dodaj suchy, 2-palcowy kawa\u0142ek do wszystkich bulion\u00f3w zbo\u017cowych i warzywnych.<br \/>\n<img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHLiUi.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 3 de 11: Posee abundantes vitaminas y minerales, como la mayor\u00eda de verduras del mar, y es ideal para enriquecer sopas y caldos. Tambi\u00e9n puedes cocer los cereales y las legumbres con un trocito para hacerlos m\u00e1s digestivos. A\u00f1ade un trozo seco, de unos 2 dedos, a todos tus caldos y cocciones de cereales y legumbres.\" \/><br \/>\n<script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">3. Migda\u0142y<\/h2>\n<p>Orzechy zawieraj\u0105 wysoki poziom wapnia, zw\u0142aszcza migda\u0142\u00f3w. Wi\u0119cej z ich sk\u0142adnik\u00f3w od\u017cywczych uzyskasz, je\u015bli najpierw namoczysz je w wodzie.<\/p>\n<p>We\u017a 1 gar\u015b\u0107 dziennie, w miar\u0119 mo\u017cliwo\u015bci z uprzednim namoczeniem 8-12 h w wodzie, aby je aktywowa\u0107.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHLt2t.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 4 de 11: Los frutos secos\u00a0contienen altos niveles de calcio, especialmente las almendras. Aprovechar\u00e1s m\u00e1s sus nutrientes si las activas remoj\u00e1ndolas previamente en agua. Toma 1 pu\u00f1ado al d\u00eda, a ser posible con un remojo previo de 8-12 h en agua para activarlas.\" \/><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">4. fasola Azuki<\/h2>\n<p>Tradycyjna medycyna chi\u0144ska doradza im wraz z czarn\u0105 soj\u0105, aby wzmocni\u0107 ko\u015bci, dzi\u0119ki zawarto\u015bci bia\u0142ek i antyoksydant\u00f3w. Dobrze ugotowane s\u0105 bardzo trawienne i wprowadzaj\u0105 r\u00f3\u017cnorodno\u015b\u0107 w diecie.<\/p>\n<p>Bierzemy je 2-3 dni w tygodniu, gotowane z warzywami lub w postaci pasztetu.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHLaY3.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 5 de 11: La medicina tradicional china las aconseja junto a la soja negra\u00a0para fortalecer los huesos, por sus prote\u00ednas y antioxidantes. Bien cocidas resultan muy digestivas e introducen variedad en la dieta. T\u00f3malas 2-3 d\u00edas a la semana, hervidas con verduras o en forma de pat\u00e9.\" \/><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">5. Kale<\/h2>\n<p>Kapusta w og\u00f3le jest szczeg\u00f3lnie bogata w wap\u0144 o wysokiej dost\u0119pno\u015bci. Kale jest r\u00f3wnie\u017c bardzo wszechstronny: mo\u017cna go gotowa\u0107 na parze, marynowa\u0107 w sa\u0142atce lub w postaci odwodnionych frytek.<\/p>\n<p>Zalecamy przyjmowanie 4-5 li\u015bci dziennie, w bulionach, sa\u0142atkach, frytkach lub innych odmianach.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHLiUt.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 6 de 11: Las coles en general son especialmente\u00a0ricas en calcio de alta disponibilidad. La kale, adem\u00e1s, es muy vers\u00e1til: puedes hacerla al vapor, marinada en ensalada o en forma de chips deshidratados, por poner unos ejemplos. Te recomendamos que tomes 4-5 hojas cada d\u00eda, en caldos, ensaladas, chips o cualquier otra variaci\u00f3n.\" \/><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">6. Pomara\u0144czowy<\/h2>\n<p>Cz\u0119ste spo\u017cywanie pokarm\u00f3w bogatych w witamin\u0119 C, takich jak pomara\u0144cza, sprzyja powstawaniu kolagenu, kt\u00f3ry jest niezb\u0119dny do powstawania ko\u015bci.<\/p>\n<p>We\u017a jedn\u0105 lub dwie pomara\u0144cze, 5-6 dni w tygodniu.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHKy8b.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 7 de 11: Tomar con frecuencia alimentos ricos en vitamina C, como la naranja,\u00a0favorece la formaci\u00f3n de col\u00e1geno, necesario para la formaci\u00f3n de hueso. Toma una o dos naranjas, 5-6 d\u00edas a la semana.\" \/><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">7. Orzechy<\/h2>\n<p>To dobre \u017ar\u00f3d\u0142o omega-3. Te kwasy t\u0142uszczowe wp\u0142ywaj\u0105 na aktywno\u015b\u0107 kom\u00f3rek ko\u015bciotw\u00f3rczych, co mo\u017ce zmniejszy\u0107 ryzyko z\u0142ama\u0144.<\/p>\n<p>1 gar\u015b\u0107 orzech\u00f3w dziennie, surowych lub namoczonych wcze\u015bniej, aby sta\u0142y si\u0119 bardziej strawne.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHL5Iu.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 8 de 11: Son una buena fuente de omega-3. Estos \u00e1cidos grasos influyen en la actividad de las c\u00e9lulas formadoras de hueso, con lo que\u00a0pueden disminuir el riesgo de fracturas. 1 pu\u00f1ado de nueces al d\u00eda, crudas tal cual o con un remojo previo para hacerlas m\u00e1s digestivas.\" \/><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">8. Daty<\/h2>\n<p>S\u0105 bardzo po\u017cywne. Jedzenie dw\u00f3ch posi\u0142k\u00f3w dziennie, na przyk\u0142ad smacznej odmiany Medjoul, dostarcza minera\u0142\u00f3w, bia\u0142ek i witamin, kt\u00f3re sprzyjaj\u0105 powstawaniu tkanki kostnej i prawid\u0142owemu funkcjonowaniu organizmu. Zaspokajaj\u0105 one r\u00f3wnie\u017c potrzeb\u0119 s\u0142odyczy w ka\u017cdej chwili.<\/p>\n<p>Przyjmowanie 2-3 razy dziennie pomo\u017ce zapobiec osteoporozie.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHKrZt.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 9 de 11: Son muy nutritivos. Comerse dos al d\u00eda, por ejemplo de la sabrosa variedad Medjoul, aporta minerales, prote\u00ednas y vitaminas que\u00a0favorecen la formaci\u00f3n de tejido \u00f3seo\u00a0y el buen funcionamiento del organismo. Adem\u00e1s satisfacen la necesidad de dulce a cualquier hora. Tomando 2-3 al d\u00eda ayudar\u00e1s a prevenir la osteoporosis.\" \/><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">9. Ziarna ca\u0142e<\/h2>\n<p>S\u0105 one o wiele bardziej od\u017cywcze ni\u017c wyrafinowane wersje. Niekt\u00f3re dostarczaj\u0105 wi\u0119cej bia\u0142ka ni\u017c inne, a wszystkie b\u0119d\u0105 bardziej strawne, je\u015bli nas\u0105czone wod\u0105 mineraln\u0105 przez 8 godzin i ugotowane z wodorost\u00f3w morskich kombu.<\/p>\n<p>We\u017a je 3 razy w tygodniu, wprowadzaj\u0105c odmian\u0119.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHKLpt.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 10 de 11: Son mucho m\u00e1s nutritivos que las versiones refinadas. Algunos aportan m\u00e1s prote\u00ednas que otros, y todos resultar\u00e1n m\u00e1s digestivos si se remojan en agua mineral 8 horas y se cuecen con alga kombu. T\u00f3malos 3 veces por semana, introduciendo variedad.\" \/><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p><center><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2 class=\"gallery-title-text\">10. Szpinak<\/h2>\n<p>S\u0105 one bogate w witamin\u0119 K2, kolejn\u0105 witamin\u0119 zaanga\u017cowan\u0105 w tworzenie ko\u015bci. Ponadto, zielone li\u015bcie zazwyczaj zawieraj\u0105 du\u017c\u0105 ilo\u015b\u0107 wapnia i minera\u0142\u00f3w niezb\u0119dnych dla tkanki kostnej.<\/p>\n<p>We\u017a je dwa razy w tygodniu jako danie g\u0142\u00f3wne lub do dekoracji.<\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/img-s-msn-com.akamaized.net\/tenant\/amp\/entityid\/AAHLaYe.img?h=416&amp;w=624&amp;m=6&amp;q=60&amp;u=t&amp;o=f&amp;l=f\" alt=\"Diapositiva 11 de 11: Son ricas en vitamina K2, otra\u00a0vitamina que interviene en la formaci\u00f3n de hueso. Adem\u00e1s, las hojas verdes en general contienen una\u00a0gran cantidad de calcio y minerales necesarios para el tejido \u00f3seo. T\u00f3malas 2 veces por semana como plato principal o guarnici\u00f3n.\" \/><\/p>\n<p><script async src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Nasze ko\u015bci s\u0105 \u017cyw\u0105 tkank\u0105, kt\u00f3ra stale wch\u0142ania lub uwalnia wap\u0144, zgodnie z potrzebami organizmu. Osteoporoza pojawia si\u0119, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukowa\u0107 wystarczaj\u0105cej ilo\u015bci ko\u015bci lub zbytnio si\u0119 wch\u0142ania, a na to du\u017cy wp\u0142yw ma jedzenie. Zasadniczo nasze ko\u015bci sk\u0142adaj\u0105 si\u0119 z wapnia, bia\u0142ek, w tym kolagenu, wody i innych minera\u0142\u00f3w, takich [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5305,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5311","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5311","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5311"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5311\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5312,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5311\/revisions\/5312"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5311"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5311"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5311"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}