{"id":5411,"date":"2020-01-20T17:03:15","date_gmt":"2020-01-20T16:03:15","guid":{"rendered":"http:\/\/eldelperiodico.com\/?p=5411"},"modified":"2020-01-20T17:03:15","modified_gmt":"2020-01-20T16:03:15","slug":"10-exercices-essentiels-pour-eviter-les-maux-de-dos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/2020\/01\/20\/10-exercices-essentiels-pour-eviter-les-maux-de-dos\/","title":{"rendered":"10 exercices essentiels pour \u00e9viter les maux de dos"},"content":{"rendered":"<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><b>Saviez-vous qu&#8217;environ 80 % de la population souffrira de douleurs lombaires au moins une fois dans sa vie ? Le pire, c&#8217;est qu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;une douleur intense qui peut \u00eatre difficile \u00e0 \u00e9liminer ou \u00e0 soulager par elle-m\u00eame.<\/b><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.ecestaticos.com\/imagestatic\/clipping\/b2a\/29c\/b2a29cf277caadb94caeabb8db7b8e8b\/cuando-tu-dolor-de-espalda-puede-esconder-algo-mas-grave.jpg?mtime=1488812578\" alt=\"Resultado de imagen de dolor de espalda\" \/><\/p>\n<p>Bien que vous puissiez consulter votre m\u00e9decin, votre masseuse ou votre chiropraticien, saviez-vous que vous pouvez aussi laisser votre portefeuille intact et vous servir ?<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- En medio del texto --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 600px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8908718786\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><span class=\"Apple-converted-space\">\u00a0<\/span>Il existe d&#8217;innombrables exercices que vous pouvez faire dans le confort de votre foyer pour soulager les maux de dos et en m\u00eame temps contribuer \u00e0 votre sant\u00e9 globale !<\/p>\n<p>C&#8217;est maintenant qu&#8217;il faut commencer. Faites attention en faisant les num\u00e9ros six et neuf devant vos voisins si vous ne voulez pas faire un spectacle !<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2><b>\u00c9tirements des ischio-jambiers<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.reinforcedrunning.com\/wp-content\/uploads\/2018\/01\/Untitled-design-560x315.png\" alt=\"Resultado de imagen de hate stretching\" \/><\/p>\n<p><b>L&#8217;\u00e9tirement des ischio-jambiers est l&#8217;un des exercices les plus b\u00e9n\u00e9fiques pour les douleurs dorsales. De plus, c&#8217;est un exercice que vous pouvez faire de nombreuses fa\u00e7ons diff\u00e9rentes. Que vous souhaitiez am\u00e9liorer les muscles de vos cuisses ou soulager la douleur de la sciatique, essayez l&#8217;\u00e9tirement ischiotibial.<\/b><\/p>\n<p><b>Asseyez-vous sur le bord de votre chaise, \u00e9tirez une jambe devant vous avec votre talon sur le sol et poussez votre ventre vers vos cuisses sans bouger votre corps. Maintenez cette position pendant 30 secondes avec chaque jambe, en r\u00e9p\u00e9tant trois fois chacun.<\/b><\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2><b>Poign\u00e9es d&#8217;\u00e9paule<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/i.pinimg.com\/originals\/ee\/30\/e8\/ee30e85e901e2bfb91a6bf38b1feb747.jpg\" alt=\"Resultado de imagen de back muscles female toned\" \/><\/p>\n<p><b>Si votre mal de dos devient si intense et r\u00e9gulier que m\u00eame votre partenaire ne veut plus entendre vos plaintes, alors il est peut-\u00eatre temps d&#8217;agir avec des poign\u00e9es d&#8217;omoplates.<\/b><\/p>\n<p><b>Cet exercice discret mais efficace peut se faire dans le confort de votre fauteuil. Commencez par une posture d\u00e9cente, puis retirez les omoplates de votre dos (comme si vous teniez les ailes d&#8217;un poulet en arri\u00e8re). Maintenez cette position pendant une dizaine de secondes, puis rel\u00e2chez-la.<\/b><\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2><b>Halt\u00e9rophilie<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/cdn.glamour.mx\/uploads\/images\/thumbs\/mx\/glam\/2\/s\/2018\/11\/mitos_sobre_el_entrenamiento_con_pesas_2479_1200x630.jpg\" alt=\"Imagen relacionada\" \/><\/p>\n<p>Soulever des poids est un exercice que vous devriez d&#8217;abord consulter votre m\u00e9decin. Il ne sera pas utile pour tout le monde, et vous pourriez finir par faire plus de mal que de bien, surtout si vous souffrez de douleurs dorsales aigu\u00ebs.<\/p>\n<p>Cependant, si vous soulevez des poids correctement, vous ne devriez pas vous faire mal au dos, mais plut\u00f4t aider \u00e0 soulager toute douleur chronique que vous souffrez. Renseignez-vous aupr\u00e8s de votre m\u00e9decin pour savoir si c&#8217;est quelque chose que vous devriez essayer en m\u00eame temps que d&#8217;autres types d&#8217;exercices.<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2><b>\u00c9tirements du genou \u00e0 la poitrine<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/young-woman-1178086_1920.jpg\" \/><\/p>\n<p>Saviez-vous que l&#8217;exercice peut \u00eatre plus que quelque chose qui vous fait transpirer et vous fait vous sentir mal ? Quand il s&#8217;agit de soulager les maux de dos, vous pouvez compter sur des activit\u00e9s comme les \u00e9tirements du genou \u00e0 la poitrine pour vous aider.<\/p>\n<p>Cet exercice consiste \u00e0 s&#8217;allonger sur le dos (ce n&#8217;est donc pas difficile), les genoux fl\u00e9chis et les pieds pos\u00e9s au sol. Amenez un genou vers votre poitrine, le dos appuy\u00e9 contre le sol, puis maintenez cette position. R\u00e9p\u00e9tez avec l&#8217;autre jambe.<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2><b>Ponts<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/www.mundofitness.com\/wp-content\/uploads\/gluteo6.jpg\" alt=\"Resultado de imagen de ejercicio del puente\" \/><\/p>\n<p>Les ponts aident \u00e0 d\u00e9velopper une vari\u00e9t\u00e9 de muscles qui ne profitent pas seulement \u00e0 votre dos. C&#8217;est aussi un exercice qui peut \u00eatre amusant tout en d\u00e9veloppant des muscles que vous pensiez ne plus vous servir !<\/p>\n<p>Allongez-vous sur le sol, les genoux fl\u00e9chis et les talons pos\u00e9s sur le sol, en poussant le sol les paumes des mains \u00e0 l&#8217;envers. Serrez les fesses en soulevant les hanches vers le haut jusqu&#8217;\u00e0 ce que, avec les genoux, les \u00e9paules et les hanches, vous ayez la forme d&#8217;un \u00abpont\u00bb. Maintenez cette position pendant environ cinq secondes avant de vous reposer et de r\u00e9p\u00e9ter.<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2><b>\u00c9tirement du chat<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/joganadebnikach.pl\/wp-content\/uploads\/2017\/02\/yoga-mirror.jpg\" alt=\"Imagen relacionada\" \/><\/p>\n<p>Vous voudrez peut-\u00eatre fermer les rideaux pour celui-ci, car vous pouvez obtenir des regards amusants de la part de vos voisins ! L&#8217;\u00e9tirement du chat, bien qu&#8217;un peu inhabituel, est tr\u00e8s b\u00e9n\u00e9fique pour les maux de dos. Nous pouvons le d\u00e9crire ci-dessous, ou pourquoi ne pas voir ce que votre chat fait en ce moment ?<\/p>\n<p>Placez-vous sur les mains et les genoux, cambrez votre dos vers le haut, puis laissez-le retomber sur le sol. R\u00e9p\u00e9ter deux fois par jour jusqu&#8217;\u00e0 cinq fois.<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><b>Abdominaux partiels<\/b><\/p>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/weight-loss-1207555_1920.jpg\" \/><\/p>\n<p>Il y a beaucoup de choses que vous ne pouvez pas faire quand vous avez mal au dos, comme enfiler vos chaussettes ou m\u00eame sauter hors du lit avec l&#8217;enthousiasme que vous aviez. Les abdominaux partiels, cependant, sont quelque chose que vous pouvez faire, et peuvent \u00eatre utiles pour renforcer vos muscles du ventre et du dos.<\/p>\n<p>Allongez-vous sur le sol, les pieds pos\u00e9s sur le sol et les genoux fl\u00e9chis. Croisez les bras au-dessus de la poitrine et soulevez votre corps pour sentir la pression dans votre abdomen. R\u00e9p\u00e9tez 10 fois et reposez-vous.<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2><b>Rotations du genou<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/sport-2245029_1920.jpg\" \/><\/p>\n<p>Si vous voulez soulager les maux de dos sans avoir \u00e0 prendre de m\u00e9dicaments, il est peut-\u00eatre temps d&#8217;essayer les rotations du genou. Bien qu&#8217;il ne soit pas l&#8217;exercice le plus \u00e9l\u00e9gant, il est efficace.<\/p>\n<p>Allongez-vous sur le dos avec une serviette enroul\u00e9e sous la t\u00eate. Mettez vos genoux ensemble, fl\u00e9chis, et placez votre menton sous votre cou. Rouler d&#8217;un c\u00f4t\u00e9 avec les genoux fl\u00e9chis et ensemble, puis retourner au centre. Rincer et r\u00e9p\u00e9ter !<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2><b>Inclinaisons pelviennes<\/b><\/h2>\n<p><img fetchpriority=\"high\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter size-full wp-image-278\" src=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/people-2562212_1920.jpg\" sizes=\"(max-width: 600px) 100vw, 600px\" srcset=\"http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/people-2562212_1920.jpg 600w, http:\/\/www.fitnessengage.com\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/people-2562212_1920-300x200.jpg 300w\" alt=\"\" width=\"600\" height=\"400\" \/><\/p>\n<p>Si vous avez des stores ou des rideaux \u00e0 la maison, c&#8217;est le moment de les utiliser. Il est temps d&#8217;essayer les inclinaisons pelviennes pour vous aider \u00e0 soulager vos douleurs dorsales, mais faites attention o\u00f9 vous le faites, car cela semble \u00eatre un exercice pas si raffin\u00e9 !<\/p>\n<p>Allongez-vous sur le dos, pliez les genoux avec les pieds fermement sur le sol et serrez le ventre. Inclinez ensuite les hanches et le bassin vers le haut, en inspirant et en expirant. Essayez dix fois, deux fois par jour.<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><\/p>\n<p><!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><br \/>\n<!--nextpage--><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><center><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><span data-mce-type=\"bookmark\" style=\"display: inline-block; width: 0px; overflow: hidden; line-height: 0;\" class=\"mce_SELRES_start\">\ufeff<\/span><\/script><br \/>\n<!-- Bajo titulo --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 300px; height: 250px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"9702925703\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/center><\/p>\n<h2><b>Assis sur le mur<\/b><\/h2>\n<p><img decoding=\"async\" src=\"https:\/\/eresdeportista.com\/wp-content\/uploads\/2018\/12\/mujer-sentadilla-isometrica-contra-la-pared.jpg\" alt=\"Resultado de imagen de sentarse en la pared\" \/><\/p>\n<p>S&#8217;asseoir sur le mur peut sembler facile \u00e0 faire, mais c&#8217;est plus difficile que vous ne le pensez ! Vous devriez vous tenir \u00e0 environ 10 pouces d&#8217;un mur et vous appuyer contre lui. Abaissez votre corps jusqu&#8217;\u00e0 ce que vous soyez assis contre le mur, en vous tenant par le dos et les genoux.<\/p>\n<p>La meilleure fa\u00e7on de faire cet exercice est de pr\u00e9tendre qu&#8217;il y a une chaise derri\u00e8re vous. Maintenez cette position pendant 10 secondes avant de faire une pause.<\/p>\n<p><script async=\"\" src=\"\/\/pagead2.googlesyndication.com\/pagead\/js\/adsbygoogle.js\"><\/script><br \/>\n<!-- encima slider --><br \/>\n<ins class=\"adsbygoogle\" style=\"display: inline-block; width: 728px; height: 90px;\" data-ad-client=\"ca-pub-1293345640336555\" data-ad-slot=\"8537205420\"><\/ins><br \/>\n<script><br \/>\n(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({});<br \/>\n<\/script><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Saviez-vous qu&#8217;environ 80 % de la population souffrira de douleurs lombaires au moins une fois dans sa vie ? Le pire, c&#8217;est qu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;une douleur intense qui peut \u00eatre difficile \u00e0 \u00e9liminer ou \u00e0 soulager par elle-m\u00eame. Bien que vous puissiez consulter votre m\u00e9decin, votre masseuse ou votre chiropraticien, saviez-vous que vous pouvez aussi [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":4,"featured_media":5305,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-5411","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-non-classe"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5411","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/4"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=5411"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5411\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":5412,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/5411\/revisions\/5412"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media\/5305"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=5411"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=5411"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/eldelperiodico.com\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=5411"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}