体操ボードでボリュームを抑えて腰を鍛える

ラテラル四足歩行リフト

マットの上で四足歩行の姿勢をとり、手のひらをしっかりと支え、肩の高さに合わせて立ちます。屈曲を維持したまま、片足をヒップの高さに達するまで横向きの軌道で上げます。ゆっくりと下げて、それぞれの足で15回ずつ繰り返します。