体操ボードでボリュームを抑えて腰を鍛える

これは非常に完成度の高いエクササイズで、正しく行えば、お尻や腹筋、脚の動きにも注意しながら取り組むことができます。背中をしっかりと支え、両腕を体の両側に伸ばした状態でマットの上に横になります。足を曲げて体幹が揃うまでお尻を上げ、肩で体重を支えます。お腹の動きを活発にして15秒ほどキープしましょう。初期位置に戻り、10秒ほど休んでから再び上昇します。この運動を10回繰り返します。