我們的骨骼是活組織，不斷吸收或釋放鈣，作為身體需要。骨質疏鬆症發生在身體不能產生足夠的骨頭或重新吸收太多，它極大地影響飲食。 基本上，我們的骨骼由鈣、蛋白質（包括膠原蛋白、水和其他礦物質，如鎂和磷）組成。某些維生素，如K2和D有助於修復骨骼中的鈣。 另一方面，過量的糖和蛋白質、精煉、咖啡、酒精和鹽會導致骨量流失。 10 種富含鈣的食物，可預防或阻止骨質疏鬆症 傳統上，我們被告知，為了增強我們的骨骼，我們必須增加我們的乳製品攝入量。乳製品的問題在於，除了鈣，它們有很多磷。這是不可或缺的，但過度，它與鈣競爭，並阻止它正確固定在骨頭上。也就是說，乳製品不僅是消耗性的，而且會適得其反。 但是鈣不僅僅在乳製品中。植物飲食是骨質疏鬆症的理想選擇。有比乳製品更好的鈣的植物來源。
Nasze kości są żywą tkanką, która stale wchłania lub uwalnia wapń, zgodnie z potrzebami organizmu. Osteoporoza pojawia się, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukować
Our bones are a living tissue that constantly absorbs or releases calcium, as needed by the body. Osteoporosis arises when the body is unable to
Básicamente nuestros huesos están formados por calcio, proteínas, entre ellas colágeno, agua y otros minerales como magnesio y fósforo. Ciertas vitaminas como la K2 y
逐漸減少添加到食品和飲料中的數量 開始少吃糖的好方法就是控制你給其他食物加了多少糖。 例如，逐漸減少添加到咖啡中的勺子。茶、優酪乳或麥片也是如此。蜂蜜、糖漿、果醬、人造甜味劑或醬料的比例也是如此，如你吃的番茄醬。 這個想法是逐漸適應不加糖的食物或飲料的味道，這樣你就不必添加任何東西了。 但是，逐漸這樣做會阻止你感到焦慮，可能會激起你做它急劇，沒有的東西（糖），你的身體要求。
Stopniowo zmniejszaj ilość dodawanej do żywności i napojów Dobrym sposobem na rozpoczęcie przyjmowania mniejszej ilości cukru jest kontrolowanie, ile dodajesz do innych produktów spożywczych. Na
Gradually reduce the amount you add to foods and beverages A good way to start taking less sugar is to control how much you add
Reduce la cantidad que añades a comidas y bebidas de forma gradual Una buena forma de empezar a tomar menos azúcar es controlando la cantidad que añades
いよいよ夏本番！ 肌見せの季節がやってきました。 今、ダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか？ ダイエットといえば運動と食事制限。でも、暑い日が続くとなかなか運動する気が起きませんよね。 そんな時は、食生活を見直して太りにくい体質づくりに取り組んでみてはいかがでしょうか。 今回は、太らないからだを作るために食習慣を改善するヒントを5つご紹介いたします♡ 太りにくい食習慣のヒント1. 朝・昼・夜 たくさん食べていいのはいつ？ 忙しい朝。メイクや服選びに時間がかかって、朝食はついつい適当に済ませがち…… でも、朝昼晩の三食の食事の中で、たくさん食べていい時間っていつなのでしょうか。 正解は朝もしくは昼。特に朝の方が好ましいです。 朝と昼のごはんは、摂取したエネルギーをその後の仕事や勉強などの活動で消費することができます。 特に朝ごはんは、1日のスタートに食べるので、その日1日かけて消費されていきます。 よって、一番食べてもいいのは朝ごはんです。 逆に朝ごはんをしっかり食べないと、脳のエネルギーが不足して集中力や記憶力の低下に繋がってしまうので、朝ごはんをおろそかにしている人は、これを機に見直してみてはいかがでしょう。 そして夜ごはんのあとは寝る準備をしますよね。あとは休むだけ。 体は休息モードに入り、消費エネルギーが少なくなります。そのため、摂取した余分なエネルギーは体脂肪となり蓄積されてしまいます。 夜は軽めに済ますか、早い時間に食べるようにしましょう。
ロングヘアを生かしたアレンジ術をご紹介します♡ ロングヘアは表現の幅が広く、簡単でも豪華に見えるテクニックが満載です！ 今回は人気ヘアアレンジに欠かせないゴムとピンの選び方も徹底おさらい。周りから感心されるクオリティを追求してみましょう……♡ 人気ヘアアレンジでマンネリロングから脱却 ヘアアレンジの幅を広げたいなら、テレビや雑誌などで『最旬のおしゃれな髪型』をチェックすることから始めてはいかがでしょうか？ 挑戦したい髪型を見つけたら、ヘアアレンジに必要なグッズを用意しましょう！ 特に出番の多いゴムやピンの選び方も紹介します♡ 人気ヘアアレンジでマンネリ化解消1. 今ドキのおしゃれヘアは誰から学ぶ？ テレビや雑誌といったメディアには、トレンドのおしゃれな髪型であふれていますよね。テレビに出演しているアイドルやタレントは美意識が高く、髪型も参考になりますよ♡ 男性ウケを重視したいなら女性アイドル、同性ウケを狙いたい人は女性にも人気のあるタレントの髪型に注目してみましょう……！ 人気ヘアアレンジでマンネリ化解消2. 毛量に合ったグッズを使おう ヘアアレンジに欠かせないゴムやピンは、毛量に合わせて選ぶことが大切です♡ アレンジのしやすさや仕上がりが格段にアップしますよ！ 毛量が多い場合は、丈夫で扱いやすい『太め』のゴムと、ピンの上部が波形で抜けにくい『ウェーブピン』が適しています。「ピンの先端が頭皮にあたって痛い……」と気になる人は、ピンの先端に玉が付いているタイプを選ぶとよいでしょう。 少量の毛束には、細かい部分のアレンジに向いているシリコンゴムのような『細め』のゴムや短い『スモールピン』がおすすめです♡ くるりんぱの結び目やまとめ髪の毛先など、なるべく見せたくない位置の固定に活用できますよ。
我們的骨骼是活組織，不斷吸收或釋放鈣，作為身體需要。骨質疏鬆症發生在身體不能產生足夠的骨頭或重新吸收太多，它極大地影響飲食。 基本上，我們的骨骼由鈣、蛋白質（包括膠原蛋白、水和其他礦物質，如鎂和磷）組成。某些維生素，如K2和D有助於修復骨骼中的鈣。 另一方面，過量的糖和蛋白質、精煉、咖啡、酒精和鹽會導致骨量流失。 10 種富含鈣的食物，可預防或阻止骨質疏鬆症 傳統上，我們被告知，為了增強我們的骨骼，我們必須增加我們的乳製品攝入量。乳製品的問題在於，除了鈣，它們有很多磷。這是不可或缺的，但過度，它與鈣競爭，並阻止它正確固定在骨頭上。也就是說，乳製品不僅是消耗性的，而且會適得其反。 但是鈣不僅僅在乳製品中。植物飲食是骨質疏鬆症的理想選擇。有比乳製品更好的鈣的植物來源。
Nasze kości są żywą tkanką, która stale wchłania lub uwalnia wapń, zgodnie z potrzebami organizmu. Osteoporoza pojawia się, gdy organizm nie jest w stanie wyprodukować
Our bones are a living tissue that constantly absorbs or releases calcium, as needed by the body. Osteoporosis arises when the body is unable to
Básicamente nuestros huesos están formados por calcio, proteínas, entre ellas colágeno, agua y otros minerales como magnesio y fósforo. Ciertas vitaminas como la K2 y
逐漸減少添加到食品和飲料中的數量 開始少吃糖的好方法就是控制你給其他食物加了多少糖。 例如，逐漸減少添加到咖啡中的勺子。茶、優酪乳或麥片也是如此。蜂蜜、糖漿、果醬、人造甜味劑或醬料的比例也是如此，如你吃的番茄醬。 這個想法是逐漸適應不加糖的食物或飲料的味道，這樣你就不必添加任何東西了。 但是，逐漸這樣做會阻止你感到焦慮，可能會激起你做它急劇，沒有的東西（糖），你的身體要求。
Stopniowo zmniejszaj ilość dodawanej do żywności i napojów Dobrym sposobem na rozpoczęcie przyjmowania mniejszej ilości cukru jest kontrolowanie, ile dodajesz do innych produktów spożywczych. Na
Gradually reduce the amount you add to foods and beverages A good way to start taking less sugar is to control how much you add
Reduce la cantidad que añades a comidas y bebidas de forma gradual Una buena forma de empezar a tomar menos azúcar es controlando la cantidad que añades
いよいよ夏本番！ 肌見せの季節がやってきました。 今、ダイエットに励んでいる方も多いのではないでしょうか？ ダイエットといえば運動と食事制限。でも、暑い日が続くとなかなか運動する気が起きませんよね。 そんな時は、食生活を見直して太りにくい体質づくりに取り組んでみてはいかがでしょうか。 今回は、太らないからだを作るために食習慣を改善するヒントを5つご紹介いたします♡ 太りにくい食習慣のヒント1. 朝・昼・夜 たくさん食べていいのはいつ？ 忙しい朝。メイクや服選びに時間がかかって、朝食はついつい適当に済ませがち…… でも、朝昼晩の三食の食事の中で、たくさん食べていい時間っていつなのでしょうか。 正解は朝もしくは昼。特に朝の方が好ましいです。 朝と昼のごはんは、摂取したエネルギーをその後の仕事や勉強などの活動で消費することができます。 特に朝ごはんは、1日のスタートに食べるので、その日1日かけて消費されていきます。 よって、一番食べてもいいのは朝ごはんです。 逆に朝ごはんをしっかり食べないと、脳のエネルギーが不足して集中力や記憶力の低下に繋がってしまうので、朝ごはんをおろそかにしている人は、これを機に見直してみてはいかがでしょう。 そして夜ごはんのあとは寝る準備をしますよね。あとは休むだけ。 体は休息モードに入り、消費エネルギーが少なくなります。そのため、摂取した余分なエネルギーは体脂肪となり蓄積されてしまいます。 夜は軽めに済ますか、早い時間に食べるようにしましょう。
ロングヘアを生かしたアレンジ術をご紹介します♡ ロングヘアは表現の幅が広く、簡単でも豪華に見えるテクニックが満載です！ 今回は人気ヘアアレンジに欠かせないゴムとピンの選び方も徹底おさらい。周りから感心されるクオリティを追求してみましょう……♡ 人気ヘアアレンジでマンネリロングから脱却 ヘアアレンジの幅を広げたいなら、テレビや雑誌などで『最旬のおしゃれな髪型』をチェックすることから始めてはいかがでしょうか？ 挑戦したい髪型を見つけたら、ヘアアレンジに必要なグッズを用意しましょう！ 特に出番の多いゴムやピンの選び方も紹介します♡ 人気ヘアアレンジでマンネリ化解消1. 今ドキのおしゃれヘアは誰から学ぶ？ テレビや雑誌といったメディアには、トレンドのおしゃれな髪型であふれていますよね。テレビに出演しているアイドルやタレントは美意識が高く、髪型も参考になりますよ♡ 男性ウケを重視したいなら女性アイドル、同性ウケを狙いたい人は女性にも人気のあるタレントの髪型に注目してみましょう……！ 人気ヘアアレンジでマンネリ化解消2. 毛量に合ったグッズを使おう ヘアアレンジに欠かせないゴムやピンは、毛量に合わせて選ぶことが大切です♡ アレンジのしやすさや仕上がりが格段にアップしますよ！ 毛量が多い場合は、丈夫で扱いやすい『太め』のゴムと、ピンの上部が波形で抜けにくい『ウェーブピン』が適しています。「ピンの先端が頭皮にあたって痛い……」と気になる人は、ピンの先端に玉が付いているタイプを選ぶとよいでしょう。 少量の毛束には、細かい部分のアレンジに向いているシリコンゴムのような『細め』のゴムや短い『スモールピン』がおすすめです♡ くるりんぱの結び目やまとめ髪の毛先など、なるべく見せたくない位置の固定に活用できますよ。