腹筋が鍛えられる腕、脚、コアの3つの部位は、通常、ボディワークのルーティンが分かれています。各セッションで1つのパーツに焦点を当て、サイクリングやランニング、スピニングなどの有酸素運動と組み合わせて、1日を通して交互に行います。しかし、レッグワークは四肢と臀部だけに焦点を当てるのではなく、時々忘れがちな股関節という非常に関連性の高い部位にも焦点を当てる必要があります。

この部分をエクササイズすることで、ボリュームを減らすだけでなく、関節や骨の健康増進にも欠かせません。私たちはステップバイステップで説明するこれらの4つの演習に注意してください、私たちのモビリティのために非常に重要な体のこのセグメントを残していないように。

脚の横方向への昇降

横になって体を横向きにして、足を伸ばして頭を腕に乗せた状態で体を傾けます。約60度の角度を形成するまで、片方の足をゆっくりと上げます。もう片方の足を休めるようにゆっくりと体を下げていきます。この運動を15回繰り返し、左右を入れ替えてもう片方の足で行います。