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Tabla de gimnasia para reducir volumen y fortalecer las caderas




Elevación de caderas


Este es un ejercicio muy completo que si se hace correctamente permite trabajar glúteos, abdominales y piernas, además de atender a la cadera y su movimiento. Colócate tumbada sobre la esterilla, con las espalda bien apoyada y los brazos extendidos a ambos lados del cuerpo. Flexiona las piernas y eleva la cadera hasta dejar el tronco alineado, apoyando el peso en los hombros. Mantén el abdomen activo y aguanta 15 segundos. Vuelve a la postura inicial, descansa 10 segundos y vuelve a subir. Repite el ejercicio 10 veces.