Robíte drepy správne? Objavte triky, ako získať dokonalý zadok

 

 Jefferson drepy

Umiestnite bar s malými diskami na podlahe a stojí v strede, čím jednu nohu v prednej a druhej za ním, ako 90-stupňové komando. Otvorte kompas diagonálne, znížte bedrový kĺb a vezmite latku. Ruka na boku nohy za barom smeruje dopredu a naopak. Vyliezť s rovným kmeňom, uistite sa, že bar nebolí, ísť dole a opakovať pomaly.

Barbell drepy

Umiestnite sa ako tradičný drep, až teraz budete držať bar s oboma rukami, odpočíva v strede v dolnej časti závlaku. Otvorte hrudník, nižšia, rovnako ako môžete (kolená sú vždy čelia špičky), oblúk mierne odstrániť zadok a stúpať pomaly.