また、血糖値の急上昇を避けるため、食事の際はサラダなどＧＩ値の低い食品から食べることも重要です。

太りにくい食習慣のヒント4. ダイエット中に選ぶべきおやつは？

ダイエット中だからといって、おやつを我慢するのはつらいですよね。
無理に我慢することはありませんが、できれば間食は100kcal以内におさめましょう。
たんぱく質やビタミンが豊富に含まれている栄養価の高いもの、そして低カロリー・低脂質のものをチョイスすることが大切です。

+++

ダイエット中に選ぶべきおやつ1. ナッツ類

ナッツ類は、ビタミンや食物繊維が豊富で、ダイエット中のおやつにおすすめです。
糖質の代謝を助けるビタミンB1や、脂質の代謝を助けるビタミンB2なども含まれています。
また、ナッツに含まれる脂質は体にいいとされる不飽和脂肪酸で、体に蓄積されにくいと言われています。
ただし、カロリーは高めなので食べ過ぎには注意。多くても1日25gまでを目安にしましょう。