Faci genuflexiunile corect? Descoperă trucurile pentru a obține fundul perfect

Arma ghemuit

Pune picioarele împreună lăsând o mică distanță între ele, cu spatele drept și vârfurile cu care se confruntă în față. Apoi, ridicați piciorul stâng de pe podea, întindeți-l în față, păstrați-vă echilibrul și coborâți făcând un ghemuit. În punctul cel mai de jos, piciorul stâng și brațele sunt complet extinse. Ochi, călcâiul de sprijin nu se ridică niciodată și, dacă sunteți un începător, puteți odihni mâna stângă pe un scaun.

Ghemuit lateral

Stai cu spatele bine dreapta, picioarele împreună și antebrațele atașate la coaste. Apoi, faceți o schimbare la dreapta, coborând șoldul ferm, închideți bara și repetați deschiderea pe cealaltă parte.